The Best Frukt og grønnsaker for din Muscles

Muscles krever næringsstoffer for å reparere og gjenoppbygge og å holde seg sterk og sunn. Folk flest tenker på protein når du tenker på mat for musklene. Men mens protein er viktig, frukt og grønnsaker er også kritisk for den generelle muskulær helse. Noen grønnsaker er bedre enn andre, og inneholder viktige mikronæringsstoffer som bidrar til muskel vekst og helse. Spinat

Spinat er ekstremt sunt og gir fordeler direkte til musklene dine. Det hjelper å forebygge muskel tap som er svært viktig, spesielt for de som jobber ute. Når du løfter vekter, musklene trenger rett type energi til å reparere seg selv etter at du løfter, og spinat gir den type energi. Spinat er rik på kalium. Uten nok kalium inntak, kan musklene bli skadet som kalium hjelpere sammentrekning prosessen som gjør at musklene fungerer.
Broccoli

Brokkoli er rik på fiber og lite kalorier, to ting som er viktig for friske grønnsaker. Men det er også rik på to essensielle næringsstoffer som er spesielt gunstig for musklene dine. Krom og kalsium er begge til stede i en høy grad i brokkoli. Hvis du spiser nok kalsium, er kroppen din mer effektiv og forbrenner fett bedre og bygger muskler samtidig. Krom hjelper direkte vekstprosessen i musklene ved å sørge for at muskelvev tar inn og bruker mer glukose.

Bær

Blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær er alle svært bra for musklene dine. Først, de er lastet med sunne karbohydrater som er det essensielle verktøyet at musklene trenger. Blåbær i bestemte kan hjelpe musklene dine. En studie utført i New Zealand indikerte at disse bærene bidrar til å beskytte musklene ved å redusere mengden av skaden gjort gjennom oksidering. Dette er viktig for folk som stress eller trening muskler til en intens grad.
Bananas

Bananer er en god kilde til energi, som inneholder mye karbohydrater som kan drivstoff deg post-workout. Bananer er også svært rik på kalium og anbefales som et kosttilskudd strategi for forebygging av muskelkramper i idrettsutøvere. Bananer er også gunstig for muskler på grunn av den relativt høye mengde protein i frukten. En banan inneholder så mye protein som fire epler.