Sunn snacks for voksne eller Teenagers

Snacking av seg selv er ikke et problem for voksne og tenåringer, men ukritisk spise junk food i løpet av dagen fører til vektøkning som kan føre til helseproblemer som hjertesykdom og diabetes samtidig øke risikoen for kreft. Sunn snacks kan du omgå disse risikoene, slik at du energi og mett hele dagen uten å overbelaste deg på kalorier. Generell Snacking Tips

Snack bare når du faktisk er sulten. Ikke bruk mat som et middel for stress eller kjedsomhet og reservere snacks for tider når du ikke skal spise et måltid i minst en time. Når du snack på ferdigpakkede matvarer, plasserer den anbefalte servering størrelse i en bolle eller plate. Når du spiser snack matvarer direkte fra vesken sin, eller kan, kan du ikke nøyaktig måle en sunn del, og du vil sannsynligvis ta inn flere kalorier enn du burde.
Typer Sunn Snacks

Frukt er en utmerket snack om den er fersk, hermetisert eller tørket. Hvis du trenger en drink med snack din, er 100 prosent fruktjuice et mye sunnere alternativ enn brus. Vegetabilske skiver med en lav-fett dip er også næringsrik, sammen med kjeks og unsugared frokostblandinger laget av hele korn. Proteinrik mat som magert kjøttpålegg, nøtter og peanøttsmør vil tidevannet deg over uten for mye kalorier. Høy kalsium snacks som yoghurt med eller uten frukt, og ost er spesielt bra for eldre voksne som trenger ekstra kalsium for å opprettholde bein styrke.

Snacking Tips for Teens

Tenåringer som snack overdrevet sette seg selv i fare for type 2 diabetes gjennom vekten de får. Å spise snacks ved middagsbordet gjør deg mindre sannsynlig å overindulge enn snacking mens du er spill eller ser på TV. Unngå en tur til en fast food drive-through for snacks. The National Institutes of Health rapporterer at de kaloriene i en typisk verdi-størrelse måltid overstige det anbefalte inntaket for en hel dag.
Snacking Tips for voksne

De beste snacks for voksne inneholde mellom 100 og 300 kalorier, noe som gir en balanse mellom protein, fett og karbohydrater. Å drikke vann under arbeidsdagen kan også ta kanten av sult, redusere din snack cravings. Fiberrikt snacks er et godt valg, som de vil forlate deg mett og de er ikke lastet med kalorier. Hvis du får snacks fra en salgsautomat, se etter sunne tilbud som granola barer og 5/8 oz. poser med popcorn.
Snacking Tips for eldre Voksne

University of Georgia forskere oppmerksom på at eldre ofte har den misforståelse at enhver snacking vil føre til en usunn vektøkning, men periodisk snacking på sunn mat er avgjørende for en jevn inntak av næringsstoffer. Forskerne anbefaler eldre voksne snack på mat lite fett, salt og sukker mens rik på vitaminer, mineraler og fiber. Hold sunn snacks med deg på jobb eller på reise for å motstå trangen til å få godteri eller mindre næringsrik tilbud fra automat eller storkiosk.