Sunne alternativer for Snacks

Creativity er mulig når man kommer opp med sunne snacks alternativer. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å spise fra seks grunnleggende kategorier, gruppert på grunnlag av deres ernæringsmessige egenskaper: korn, frukt, grønnsaker, magre melkeprodukter, magert kjøtt, fisk og fjærkre, og nøtter, frø og belgfrukter. Velge mat fra alle disse kategoriene for sunn snacks. Hvis du teller kalorier, sørg for å holde oversikt over hvor mange du forbruker som du kombinerer forskjellige smaker. Korn

Hel hvete er nøkkelen i denne kategorien, så prøv å ha en hel hvete roll, en havremel muffin eller fullkorn kjeks. Du kan kombinere noen av disse med en liten mengde peanøttsmør, en sunn snack alternativ fra nøtter kategorien.
Frukt

Frukt krever lite eller ingen forberedelse. Ha en banan, eple, frisk fersken, jordbær, mango eller melon. Du kan blande opp noen forskjellige frukter i en blender til å lage en rask smoothie og legge is eller et alternativ fra den sunne meieriprodukter kategori som fettfattig yoghurt.
Grønnsaker

Rød, gul og grønn paprika lage en fargerik snack. Hakk opp noen paprika og ha dem for hånden i kjøleskapet slik at du kan ta en rask matbit når du trenger et ekstra løft. Lag en rask salat med paprika ved å legge hakkede gulrøtter, snap erter og baby spinat, eller spise noen av disse ingrediensene på egenhånd.
Lettmelk Products

The CDC anser lav-fett eller fettfri melk produkter for å være en prosent eller skummet. Se etter lettmelk og redusert fett ost eller yoghurt. Toppe fettfri yoghurt med litt sunn frukt valg som bær. Skjær osten i biter eller skiver og serverer den på egen hånd eller med fullkorn kjeks. Legg revet agurk og frisk hvitløk til vanlig yoghurt for å lage tzatziki, en smaksrik dipp til grønnsaker eller pitabrød.
Magert kjøtt, fisk og fjærkre

Nøkkelen til dette kategorien er mager, så CDC anbefaler å trimme bort synlig fett fra kjøtt og fjerne huden fra fjørfe. Broil, steke eller pochere kjøttet. Prøv grilling strimler av kylling for en enkel matbit mellom måltidene. For en rask og sunn vegetarisk alternativ, marinere biter av tofu.
Nøtter, frø og belgfrukter

Nøtter og frø er raske til å ta som en snack. Mandler, solsikkefrø, peanøtter, valnøtter og peanøttsmør er alle alternativene i denne kategorien. Hvis du foretrekker en varm matbit, koke en liten del av linser, bønner eller erter til scoop med pita chips.