Dietter for Track Running

It er viktig for spor løpere å konsumere riktige mengder av riktig type mat for optimal ytelse. Når det gjelder ytelse, kan riktig mengde karbohydrater være kritisk. Dette skyldes at i begynnelsen stadier av trening, kommer 40 til 50 prosent av drivstoffet som brukes som energi fra karbohydrater som er lagret i musklene, i henhold til Colorado State University faktaark om ernæring for idrettsutøvere. Hva et spor runner spiser før, under og etter trening er viktig, men den samlede daglige kosthold er det viktigste å sikre at utøveren er i toppform. Daglige kosthold

Idrettsutøvere bør spise de rette proporsjoner av proteiner, fett og karbohydrater på en lignende måte til alle andre. Den viktigste forskjell er det faktum at utøverne vil ha et høyere behov for karbohydrater og protein enn gjennomsnittlig person på grunn av mengden av energiforbruket ved sporten. Karbohydrater kommer fra matvarer som brød, pasta og poteter. Disse matvarene er brutt ned i kroppen og lagres i musklene som enkle sukkerarter til å bli utgitt som energi når det trengs. Proteiner kommer fra kjøtt, egg og fisk. De anbefalte proporsjoner for daglig inntak er 50 prosent karbohydrater, 25 prosent fra fett og 25 prosent fra protein, ifølge Madelyn H. Fernstrom Ph.D i "Runners World."
Før et løp

Andelen av karbohydrater, proteiner og fett inntatt bør endres til å omfatte høyere karbohydrater to til tre dager før en hendelse for å bygge opp energi butikker i musklene, ifølge Iowa State University. Det er viktig å spise en høy-energi, høy karbohydrat måltid på dagen av arrangementet for å hindre sult under løpet. Hvordan dette gjøres, avhenger av den enkelte og er basert på prøving og feiling. Dette er fordi noen mennesker har problemer med å spise før trening på grunn av kvalme og fordøyelsesbesvær. Måltider som leder opp til løpet bør bestå hovedsakelig av karbohydrater som brød, pasta og poteter. Proteiner og fett vil ikke hjelpe fører opp til et løp fordi de tregere fordøyelse og hjelper ikke med lagring av energi, ifølge Iowa State University. Det er svært viktig å holde seg hydrert. Dehydrering kan føre til muskelkramper og skade under et løp. Hvert måltid bør ledsages av 17 til 20 fl. oz. av vann, ifølge Iowa State University. Solid måltider bør spises om lag fire timer før en hendelse. Timing av pre-race måltider kan variere avhengig av den enkelte.
Under en Race

Det viktigste under et løp er å forbli hydrert. Langdistanseløpere kan også konsumere en gel som er høy i karbohydrater under et løp. Høy-karbohydrat snacks som energi barer, energidrikker, frukt og kjeks kan også være til nytte under en begivenhet for å bidra til å opprettholde energinivået gjennom, men de er ikke avgjørende, ifølge Iowa State University.
< br> Vitaminer
p Det er ingen bevis for at lasting kroppen med ekstra vitaminer og mineraler er gunstig for utøvere i form av ytelse og generell helse. Forutsatt at du spiser riktig for ditt nivå av energiforbruket, vil du har mer enn nok vitaminer og mineraler fra maten du spiser på en daglig basis, ifølge Colorado State University.
< br>