Australske Retningslinjer for Diet

The australske regjeringen har utviklet ernæring råd spesifikke for voksne, barn og spedbarn. Dietary Guidelines, utviklet av National Health and Medical Research Council, er ment å forbedre helsen til australiere og kutte ned på forebygges diett dødsfall eller sykdom. Ved å spise den anbefalte mengden og kvaliteten på mat, kan australiere tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov og redusere risikoen for helseproblemer. Kilojoule

australiere operere på et system av kilojoule (kJ) for å måle enheter av energien i maten. En kJ tilsvarer ca 239 kalorier. Nutritionaustralia.org gir den gjennomsnittlige mengden av kilojoule som kreves på en daglig basis som følger: 12 til 15 år - 10, 500 kJ for menn, 9000 kJ for kvinner, 16 til 18 år - 12, 500 kJ for menn, 9500 kJ for kvinner ; voksne opp til 60 år - 11, 000 kJ for menn, 9000 kJ for kvinner;. over 60 år gammel - 9, 000 kJ for menn, 8250 kJ for kvinner
Voksne

australske voksne oppfordres til å spise et bredt utvalg av næringsrik mat. Dette inkluderer magert kjøtt, fisk og fjærfe, melk, yoghurt og ost, velge magre alternativer hvis tilgjengelig, grønnsaker, belgfrukter (bønner og erter) og frukter; fullkorn brød, ris, pasta og nudler. Voksne bør også drikke mye vann, ca 6 til 8 glass per dag.Sengene kosten retningslinjer foreslår også at voksne bør begrense mettet og total fett, samt å begrense alkoholinntaket. I tillegg bør de velger mat lite salt og bare spise moderate mengder sukker, herunder tilsatt sukker.

Barn, ungdom og spedbarn

Retningslinjene spesifikt oppmuntre og støtte amming for spedbarn, da det fremmer god helse hos barn og ammende mødre. Spedbarn bør fullammet til de er seks måneder gammel, så dette er da maksimal effekt av amming oppstår. Mødre bør fortsette å amme til barnet er 12 måneder gammel, innføre egnede matvarer komplementære til morsmelk etter seks months.The kosten retningslinjer for barn er lik som de voksne, med noen få endringer. Redusert fett melk er ikke egnet for barn under to år, som de krever mer energi. Imidlertid er det foreslått for eldre barn og ungdom. Lav-fett diett er ikke beregnet på barn, og alkohol bør ikke inntas av barn. Små barn bør drikke ca 4-5 glass vann daglig.
Healthy Living Pyramid

Healthy Living Pyramid (HLP) fungerer som en grunnleggende guide for hvilke typer mat folk bør spise og i hvilken andel. Det nederste laget av pyramiden omfatter grønnsaker, frukt, nøtter, tørkede erter, bønner, linser, brød og frokostblandinger. Flesteparten av en persons daglige kilojoule bør komme fra denne laget.Det midterste laget inneholder fisk, magert kjøtt, egg, skinn kylling, melk, ost og yoghurt. Disse matvarer bør spises moderat, om en servering av kjøtt, fisk eller egg, og tre porsjoner meieriprodukter per day.Sugars og fett utgjør det øverste laget av pyramiden, matvarer som bør være begrenset. HLP antyder at en gjennomsnittlig plate bør bestå hovedsakelig av mat fra bunnen laget, er om lag en tredjedel av mat fra det midterste laget, og svært lite av den øverste layer.There ingen bestemt antall porsjoner eller serverer størrelser foreslått som del av HLP, det er ment å gi et ernæringsmessig balanse for australiere. Nærmere om porsjoner og serverer størrelser kan bli funnet på den australske regjeringens kosttilskudd retningslinje hefter (se Ressurser).