Matvarer som gir deg energi for Sports

To konkurrere i beste din i idrettskonkurranser, trenger du optimal ernæring. Spise for topp idrettslige prestasjoner følger de fleste av de samme retningslinjene for sunn spising samlet, med noen justeringer. Konkurrerer i idrett forbrenner kalorier på en raskere hastighet enn de fleste dagligdagse aktiviteter, så det er viktig å øke det samlede kaloriinntak for å holde tritt med kroppens krav. Ifølge University of Illinois Extension, kan tenårene idrettsutøvere må ta i ytterligere 2000 eller mer kalorier per dag utover det de vanligvis spiser. Karbohydrater

stivelsesholdige karbohydrater er viktig for produksjon av glykogen, et molekyl som brukes som en kilde til energi for musklene. Under trening, er glykogen reserver brukt opp. Når glykogen er oppbrukt, i. tretthet setter å holde glykogen reserver høyt, velger høy-karbohydrat matvarer som hele korn pasta, ris og brød. The fiber i hele korn bremser karbohydrat absorpsjon, noe som gjør det til en bedre energikilde enn raffinert korn. Andre matvarer høyt stivelse inneholder bønner, poteter, mais og gulrøtter. Bananer er lastet med stivelse og kalium og er populære energi-boosting snacks når glykogen begynner å falle i løpet av konkurransen.
Protein

Kroppen bruker protein som en sekundær drivstoff kilde og en byggestein i muskelvekst. Idrettsutøvere krever mer protein enn den gjennomsnittlige personen. Ifølge ernæring forsker Dr. Peter W. Lemon, er daglige protein behov for utholdenhetsutøvere om 0,54 til 0,64 g per kilo kroppsvekt. Idrettsutøvere som styrke-tog krever 0,064 til 0,82 g protein per kilo. Foods høy i protein er kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Vegetariske kilder er nøtter, bønner, soya og korn.
Hydration

Dehydrering er en av de vanligste årsakene til et fall i energi under atletisk konkurranse. Mange idrettsutøvere vente til de føler tørst før rehydrerende. Dette er en feil, siden du kan bli dehydrert i god tid før følelsen av tørst satt i. Ifølge Fotpleie Mark A. Caselli og John Brummer, kan utøverne tape mer enn 1,5 liter vann før tørste. Å holde deg hydrert, drikke 16 til 20 oz. av væske ca to timer før arrangementet, med en annen 8 oz. tatt 10 til 20 minutter før hendelsen. For å opprettholde væskebalansen, konsumere væske hver 15 til 20 minutter i perioder med intens trening. Vann eller sportsdrikke med ekstra elektrolytter er å foretrekke for atletisk aktivitet.
Pregame Meal

pregame måltid bør spises 03:57 timer før starten av konkurransen til tillate tid for fordøyelsen. En porsjon pasta med tomatsaus eller en liten del av magert kjøtt med ris eller poteter vil holde energinivået høyt ved å legge til kroppens glykogenlagre. Hvis konkurransen er i morgen, spise havregryn, bagels eller en lav-sukker kornblanding med skummet melk. Unngå mat med høyt fett i pregame måltid fordi fett er treg til å fordøye.
Misforståelser

Noen idrettsutøvere mener at inntak av høyt sukker matvarer før en sportsbegivenhet vil øke energinivået i løpet av konkurransen. I sannhet, kan disse matvarene får blodsukkeret til å svinge raskt, noe som reduserer energi og hindrer idrettslige prestasjoner. Unngå brus, kjeks, godteri og andre matvarer med høyt raffinert sukker i timene frem til en hendelse.