Hvordan spise sunt på EBT

Electronic Fordeler Transfer, eller EBT, er en elektronisk mat stempel distribusjonssystem. En månedlig tildeling forhåndsbestemt av en stat mat stempel program blir overført til hver mottaker konto hver måned for å brukes på rå matvarer. Gi sunne måltider på en EBT budsjett kan være en lett oppgave når bevæpnet med riktig informasjon. Å spise sunt handler ikke om hvor mye som er brukt så mye som det som er kjøpt. Å vite hva slags mat er sunneste gjør det lettere å ta de riktige valgene når du handler tross budsjett restriksjoner. Du trenger:
EBT kort
handleliste
Matbutikk rundskriv
Kuponger
Vis flere instruksjoner
Plan Ahead
en

Plan menyene dine. Sats på sunne frokostblandinger og snacks som ikke er søtet. Planlegg å tilberede måltider fra bunnen av heller enn å tjene prepackaged måltider som er fulle av kunstige konserveringsmidler. Legg rikelig med frukt og grønnsaker.
2 Merk elementene i kjøkkenet for å unngå like kjøp.

Ta opptelling av kjøleskap og skap innholdet. Lag en handleliste før hvert besøk til butikken. Skriv bare sunn mat er nødvendig for å forberede din planlagte måltider på listen din.
3 Kuponger gjør et bredere utvalg av sunne valg rimelig.

Kjøp en søndag avis. De vanligvis inneholder matbutikk rundskriv. Bruk kuponger og planlegger å nedlatende dagligvarebutikk med de beste salg for matvarer på listen din.
Shopping Tips
4 Frukt som er i sesong koster mindre og er friskere enn ut- of-sesongen frukt.

Kjøp frukt og grønnsaker som er i sesong eller på salg. Velg frukt som er bagged som epler, appelsiner og pærer, da disse koster mindre enn frukt som selges av pund. Kjøp objekter som løk, hvitløk og poteter i bulk, spesielt hvis på salg, fordi de har en lang holdbarhet. Blir
fem ingredienser på mat etiketter oppført i rekkefølge fra høyeste innhold til laveste.

Les mat etiketter. Unngå mat som inneholder høy fruktose mais sirup, modifisert maisstivelse, konditorfarge og bleket ingredienser. Kjøp brun eller parboiled ris i stedet for hvit ris. Bruk hvete brød i stedet for loff. Kjøp 100 prosent fruktjuice som ikke har tilsatt sukker eller sirup.
6 Chuck eller ytrefilet kutt av storfekjøtt er slankere og sunnere enn prima kjøtt.

Substitute de fettrike kjøtt på menyen din med slankere kjøtt eller fisk. Kjøp fettfattig bakken kalkun eller kylling i stedet for kjøttdeig. Sjekk etikettene og unngå førsteklasses kjøtt, som vanligvis inneholder mer fett. Kutt overflødig fett fra kjøttet før koking. Bake, steke, pan-broil eller damp i stedet for steking kjøtt.
7

Velg frosset i stedet for hermetiske grønnsaker som frosne grønnsaker er friskere og ofte rimeligere. Unngå frosne middag entrees. Det er billigere og sunnere å tilberede de fleste måltider fra grunnen av. Legg merke ingrediensene på eske måltider. De består vanligvis av bare et ris eller pasta, krydder og konserveringsmidler, og de koster mer enn det ville være å kjøpe disse ingrediensene separat.
8 Nøtter redusere diabetes risiko hos kvinner med 30 prosent når det spises fem ganger per uke.

Tillat deg selv en eller to sunne godbiter. Velge de sunneste alternativene. Kjøp bakt potet chips i stedet for de som er stekt. Velg tørket frukt, nøtter og hele hvete kjeks over alternativer. Tilfredsstille en søt tann med yoghurt, müsli eller sukkerfrie cookies. Lag din egen sti blanding ved å kombinere din favoritt tørket frukt og nøtter.