Hvordan ikke å bli Hungry

Being sulten er ikke morsomt. Du føler deg mindre energi, har problemer med å fokusere oppmerksomheten og kan oppføre seg ubehagelig. Ikke å være sulten betyr ikke mett --- det betyr bare følelsen fornøyd. Dette krever ofte spise riktig mengder av riktig type mat, samt drikkevann. Du trenger:
Sunn mat
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Spis seks til åtte ganger om dagen. Spise oftere forteller kroppen din at du ikke kommer til å sulte fordi maten er alltid tilgjengelig, når du hopper over frokosten og overspise på middag, sende deg signaler til kroppen din at mat er mangelvare, at det må konsumeres i store mengder og at kroppen må lagre mye fett for å sikre overlevelse. Spise mange små måltider eller store snacks hver dag i stedet for tre store måltider. Venter for lenge mellom måltidene kan gjøre deg sulten og fristet til å overspise når måltidene kommer rundt. Spise oftere gjør at du føler fornøyd lenger, og hjelper deg å kontrollere spising.
2

Spis bare (eller det meste) sunn mat. Fiberrike matvarer, som hele korn, grønnsaker og frukt, ikke bare krever mer tygging, men er vanligvis mer klumpete og fylle deg opp raskere. De er også lavere i kalorier. Spise høy-protein matvarer som mandler, fisk og quinoa vil også holde deg følelsen fornøyd lenger. De fleste bønner er høy i både fiber og protein.
3

Spis sakte. Det tar kroppen ca 20 minutter til å føle at den er full. Når du spiser fort, svelges deg ekstra kalorier (fordi du fremdeles føler deg sulten) som du egentlig ikke trenger. Sakte ned og gi hjernen nok tid til å fortelle kroppen at tanken er full, og det er på tide å slutte å spise. Du vil drikke mer når du spiser sakte, så sørg for at du har mye vann i nærheten, ikke brus eller juice. Dette vil også hjelpe deg å føle deg mer fornøyd.