Hvordan spise en sunn frokost, lunsj og Dinner

A sunn frokost, lunsj og middag er nøkkelen til en sunn livsstil. Når den brukes i samarbeid med regelmessig mosjon plan, kan det føre til vekttap, økt energi og en lengre, fyldigere liv. Det er mange forskjellige aspekter involvert i planlegging sunne måltider, så det er ingen trinn-for-trinn-instruksjoner. I stedet kan du planlegge sunnere måltider ved å følge noen generelle retningslinjer som vil øke den ernæringsmessige verdien av dine måltider og samtidig hjelpe du spiser riktig mengde kalorier. Instruksjoner
en

Øk mengden av fiberrike matvarer i kostholdet ditt. Kostfiber holder deg mett lengre, og kan også bidra til å senke kolesterol og blodsukker nivåer. Frukt og grønnsaker er ofte lavt i kalorier og høy i fiber. Andre gode kilder til fiber er hele korn og bønner. The US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får mellom 20 og 30 g fiber daglig, og kostholdseksperter anbefaler to kopper frukt og 2 1/2 kopper av grønnsaker daglig.
2

Kutt ned på bearbeidet og pre-pakket mat. Disse matvarer er ofte høy i natrium og lav i ernæringsmessig verdi. I stedet prøver å spise så mange hele matvarer som mulig, inkludert grønne bladgrønnsaker, magre proteiner som tunfisk, kalkun og laks, og brun ris.
3

Reduser mengden mettet fett i måltidene dine. Kutt ned på ting som margarin, majones og eggeplommer. I stedet erstatte disse fett med sunt fett, som kommer fra matvarer som olivenolje, gresk yoghurt og eggehviter.
4

Vurdere dine daglige kalori behov og holde seg innenfor disse grensene. The Mayo Clinic nettsiden har et gratis verktøy som vil beregne dette for deg ved å legge inn din alder, kjønn, høyde og vekt.
5

Øk forbruket av kalsium. Kalsium er et mineral som er viktig for bein helse og er funnet i meieriprodukter. Gode ​​kilder til kalsium er skummet melk, fettfattig yoghurt og ost. Hvis du oppdager at du ikke kan konsumere så mye kalsium som er nødvendig, ta et kalsiumtilskudd.