Sunn frokost Diets

Eating en sunn frokost har vist seg å ha helsemessige fordeler, for eksempel bedre konsentrasjon i løpet av dagen og vekt og kolesterol kontroll. Men mange mennesker enten spise usunn frokost eller hoppe over frokosten helt, velger bare for kaffe. Sunn frokost dietter kan være lett med litt planlegging. Hoppe over Sugar

Mange populære frokost mat - særlig elementer som korn og brødrister bakverk - inneholder store mengder sukker. Hvis du søthunger i morgen, kan det være mer av gammel vane enn noe, for mye sukker til frokost, men vil gjøre din energi nivå krasjet senere i dag
p Hvis den vanlige frokosten inneholder elementer. som hvit toast, en engelsk muffin eller en bagel, du fortsatt kan få en stor dose av sukker. Det er fordi slike matvarer er kjent som "høy glykemisk", som er fordøyd raskt og deretter føre til svingninger i blodsukkernivået. Prøv å erstatte hvit toast eller en bagel med pumpernikkel eller surdeig toast for en lav glykemisk frokost.
Sunn Morning Foods

I tillegg til å unngå sterkt sukkerholdig elementer, du kan legge høyere proteinrik mat som erstatning. Hard koker egg vil redusere unødvendige oljer og fett normalt brukes til å steke dem, for eksempel. Eller du kan lage en egg-white omelett, som kutter mengden fett ved å ekskludere eggeplomme. Deretter erstatte ditt vanlige skål med sukkerholdig frokostblanding med hele korn snill og legg en halv grapefrukt på siden.

Noen mennesker har ikke en stor appetitt om morgenen. Dette betyr ikke at du må hoppe over frokost, men, prøv en soya shake for en protein boost, blande i linfrø for å få en sunn boost av omega-3 fettsyrer, foreslår Dr. Andrew Weil. Omega-3 fettsyrer er antatt å hjelpe hjertet helse. Som et alternativ, kan du prøve noen ren, usøtet yoghurt med en halv kopp friske bær å kombinere næringsstoffer som kalsium og vitamin C.
p Hvis familien din liker en ukentlig stor frokost, komplett med vafler eller pannekaker, ikke panikk, Vermont Department of Health sier at du kan forbedre de helsemessige fordelene av slike måltider rett og slett ved å bruke elementer som nonstick cooking spray i stedet for smør, lys lønnesirup og fettfattig kalkun pølse, pluss justering et senere måltid på dagen for størrelse.
Prøv Uvanlig

Du kan også prøve å erstatte tradisjonell frokost elementer for mat du normalt ikke ville se på tabellen morgen. Bakte bønner på hele hvete toast er fylling og gir lav glykemisk og høy-fiber fordeler, for eksempel. Hvis det frokost høres for tungt for deg, vil en fersken gi deg vitamin C og et alternativ hvis du ikke liker eller ikke tåler mer sure appelsiner og grapefrukt.

Nøkkelen til sunn frokost dietter er å holde et åpent sinn. Spiser hummus på pumpernikkel stedet for den vanlige bagel med kremost kan ta litt tid å bli vant til. Det samme gjelder for å forberede mat til frokost natten før. Men med litt forberedelse og matbutikk turplanlegging, kan du slå kjedelig frokost til en kilde til dagen lang energi og helse.