Hva er de laveste Fat Foods?

Foods som inneholder mettet fett og transfett er farlig for helsen din. Mettet fett er i de fleste bearbeidet kjøtt og stekt mat og transfett er hydrogenert fett finnes i oljer, margarin og pre-pakkede måltider. Ifølge American Heart Association, bør du ikke spise mer enn 7 g mettet fett og 1 g trans fett hver dag. Hvis du trenger å redusere fettinntaket, spiser mat med det laveste beløpet av fett som er sunt. Fiber rik mat

High fiber matvarer inneholder mindre fett enn matvarer med lite eller ingen fiber. Ikke bare er fiber-rik mat lavere i fett, men fiber bidrar også til å fylle deg raskt og lar maten å passere gjennom tarmen lettere. Kli, havregryn, brun ris og hvete er fiberrik mat med lavt fettinnhold. Når du forbereder disse matvarene, krydre dem med elementer som ikke inneholder mettet fett eller transfett, som kanelstenger, datoer eller tørkede urter og krydder.
Grønnsaker og salater
< p> De fleste friske grønnsaker er også svært lav i fett, inneholder bare to b til 4 g fett per servering. Spis grønnsaker rå eller dampet, eller lage en lav fett salat med grønne, bladrike grønnsaker, sammen med andre, for eksempel reddiker og selleri. Unngå å legge bearbeidet kjøtt og tunge salatdressinger siden disse i stor grad øke din salat fettinnhold. Snarere inkluderer lav-fett krutonger eller erfaren hele korn som tillegg og lett sesongen det med eddik, sitron eller urter, og du vil ha en lav fett måltid som er høy i fiber og veldig mettende.

med magert kjøtt

Mest magert kjøtt, for eksempel kyllingbryst, kalkun bryster og hvitting fisk, har mindre enn 2 g fett per servering. Selv om lite fett, magert kjøtt har høye mengder protein, som bidrar til å holde kostholdet balansert. Ifølge Dummies.com, inneholder magert kjøtt mindre enn 10 g fett per 3 1/2 oz. Kjøp kjøtt som sier "lean" eller "ekstra lean" på pakken og unngå kjøttprodukter med synlige lag av fett.
Frukt

Frukt er en av de laveste fett mat tilgjengelig, da de fleste frukter inneholder lite eller ingen fett. Epler, grapefrukt, ananas, druer og mango er noen av de mange frukter som inneholder noe fett. Frukt inneholder også store mengder vann og fiber, som hjelper dem til å bevege seg gjennom tarmen enkelt. Sukkerinnholdet i frukt vil gi deg energi, slik at du kan spise en høy frukt, fettfattig kosthold og vedlikeholde din vitalitet.