Foods å spise til frokost som ikke vil gjøre deg Fat

People - og kornblanding reklamefilmer - har blitt fremhevet i mange år at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Den første måltid på dagen våkner stoffskiftet og gir deg energi til å utføre alle oppgavene på å-gjøre-listen før lunsjtid ruller rundt. Imidlertid vil for mye av feil type mat forlate deg sulten, gretten og sløv før det er tid for neste måltid. Nøkkelen er å spise riktig mengde av riktig type mat til frokost. Helkorn

Hele korn levere komplekse karbohydrater som ikke bare fyller deg opp, men også brytes langsomt ned over tid, stadig frigjøre energi i kroppen din. En stor, lav-kalori eksempel på dette er havregryn. A 1/4 kopp med havregryn inneholder bare 75 kalorier, og havregryn kan smaksatt slik du vil. Legge sukker erstatning, kanel eller frisk frukt er alle flotte måter å krydre det opp. En hel hvete engelsk muffin eller en skive brød er også en stor kilde til både fullkorn og komplekse karbohydrater. Det eneste du må være forsiktig med er spredningen som du bruker på toast. Velge en lav-kalori smør erstatning eller sukker-gratis frukt spredningen vil hjelpe deg å holde kaloriinntaket på et minimum.
Frukt

Den beste måten å spise fersk frukt er alene og på tom mage slik at kroppen behandler det enkelt og slik at du får alle vitaminer og næringsstoffer frukten har å tilby. Dette gjør frisk frukt til en ideell kandidat til frokost. Grapefrukt, epler, appelsiner og bær alle inneholder mindre enn 100 kalorier per porsjon, noe som hjelper deg med å holde kaloriinntaket lavt. Men gjør det naturlig forekommende sukker i frukt det en enkel karbohydrat, så den energien du får fra å spise en frokost av frukt vil være relativt kortvarig. Dette er et sunt alternativ, men det kan være lurt å koble den med et enkelt stykke hel hvete toast å fange opp mest mulig energi potensialet fra frokosten.
Protein og grønnsaker
< br>

Protein er en annen måte å få langvarig energi til å tillate deg å slå gjennom klasser, arbeidsdagen eller trene. En av de enkleste, lav-fett og lav-kalori måter å gjøre det på er ved å lage en eggehvite omelett. Legg litt grønnsaker og smaken - som grønn paprika, tomater, sopp og fersk basilikum - og du har en proteinrik frokost for under 75 kalorier. Du kan legge hva krydder eller grønnsaker som du liker å omelett din, men vær forsiktig med å ikke legge smør til eggehvitene eller pan fordi det vil betydelig legge til kalori-og fettinnhold av parabolen.
< br>