Hvordan å opprettholde en eldre Diet

A riktig eldre kosthold spiller en stor rolle i å holde en eldre person sunt. Mange ganger eldre mennesker ønsker å spise og drikke på samme måte som de gjorde i yngre år. Problemet med dette er at i senere år kroppen ikke takler det godt. Det kan være vanskelig å akseptere, men endringer må gjøres. Instruksjoner
en

For å administrere en eldre diett må du først forstå at energi behovene endrer seg. Metabolismen bremser ned og det gjør kroppen. Derfor blir færre kalorier nødvendig eller overdreven vektøkning er sannsynlig. Det er vanskelig nok på en ung person å være overvektig enn si en eldre en.

Velg kaloriinntaket i henhold til aktivitetsnivå. En eldre person som er ganske aktiv vil trenge mer kalorier enn en som er seng ridd. Det kan være en del prøving og feiling for å få det akkurat. Bruk en food journal og kalori telling enhet for å holde oversikt over hvor mange kalorier spist.
2

Mer fiber er nødvendig og bør økes litt om gangen for å unngå diaré. Lett å konsumere myke fiber matvarer er best som havregryn, høyt fiber suppe som split ert, dampede grønnsaker, frukt /juice og hele korn. Serve små porsjoner, men rikelig med variasjon.

En eldre diett bør også være lav i fett, spesielt når det kommer til kjøtt og meieriprodukter. Reduser rødt kjøtt og gå med fisk, fjærkre, nøtter og bønner for tilstrekkelig protein. Velg fettfattig yoghurt, ost, cottage cheese og melk til meieri.
3

forbruker sukker, salt og raffinerte karbohydrater i moderate mengder. Ingenting er helt utenfor grensene med mindre legen sier det. Det er greit å spise en favoritt dessert eller et måltid nå og da, så lenge du ikke overdriv. En eldre kosthold er en livsstil ikke bare en måte å spise for en måned eller to.

Når en eldre person spiser som anbefalt de vil være mer sannsynlig å holde blodtrykk og kolesterol tall normale. De vil også være mye sunnere og ikke trenger så mange eller noen medisiner, som alle har dårlige bivirkninger.
4

En eldre person som er undervektige og nekter å spise har spesielle behov. Å få dem til å spise finne ut hva det er som de liker. For eksempel, hvis de elsker blomster tilby blomster som belønning. Det kan være et sted de ønsker å gå eller noe de ønsker å gjøre hva det er å bruke det.

Hold en kostholdsplan og opphold som på tid som mulig. Eldre mennesker trenger struktur og til tider bli sinte hvis ting ikke er betimelig. Planlegg måltider, slik at de vet hva som blir servert hvert måltid hver dag.
5

Sørg for en eldre kosthold inneholder mye vann /væske. Staying hydratiserte er svært viktig siden kroppens vanninnhold avtar med alderen. Inkluderer en rekke sunne drikker som brus, Gatorade, urtete osv.

ekstra kalsium og vitamin D er nødvendig, som kroppen eldes den ikke absorbere det også. Kosttilskudd er greit så lenge de blir tatt på riktig måte, så spør en ernæringsfysiolog om dosering og informere legen.