Dietter for Aktive People

The diettbehov av aktive individer er lik de anbefales for alle friske mennesker. Fordi aktive folk bruker mer energi enn stillesittende mennesker, de trenger å spise mer kalorier. Det nøyaktige antallet de trenger å konsumere varierer etter alder, kroppsmasseindeks og sammensetning, fysisk aktivitet og nivå på trening. En diett mangler på essensielle næringsstoffer kan føre en aktiv person til å føle seg svak og sløv og kan påvirke fysiske prestasjoner. Karbohydrater

Karbohydrater fremme god helse ved å levere vitaminer, mineraler, fiber og fytokjemikalier til kroppen. For optimal helse, bør karbohydrater levere 60 til 70 prosent av en aktiv person daglige kalorier. Aktive voksne trenger også mellom 20 og 30 gram fiber per dag for å opprettholde god ernæring. Hele korn, grønnsaker, frukt og bønner er gode kilder til karbohydrater som er grovbrød, fullkorn pasta, brun ris og hele havre.
Protein

Kroppen trenger protein for å bygge, vedlikeholde og reparere vev. Den bruker aminosyrene i proteinet til å fremme muskelvekst, styrke bein og bygge hormoner, enzymer og antistoffer som regulerer kjemiske reaksjoner i kroppen. Tolv prosent av en aktiv person anbefalte daglige mengden av kaloriene bør komme fra protein. Er kylling og kalkun bryster, laks, tunfisk og cottage cheese gode kilder til karbohydrater, som er mager kjøttdeig, egg, svinekjøtt, krabbe, hummer og reker.
Fats
< br>

lagrede fett er kroppens mest konsentrert og rik kilde til energi under langvarig aerob (cardio) trening. Ifølge New Fitness nettstedet, bør ikke mer enn 30% av ditt daglige kaloriinntak kommer fra fett, og ikke mer enn 10% bør komme fra mettet fett. En høy-fett diett kan svekke fysiske utførelsen av en aktiv person. Aktive mennesker bør unngå å spise fet mat før trening siden fet mat ta tre til fire timer å fordøye. Hvis du ønsker å holde en lav-fett diett, unngå matvarer som inneholder hydrogenert olje, Olestra (en falsk fett), nitrater og mettet animalsk fett. Eksempler er potetgull, bakevarer og pølser.
Vitaminer og mineraler

Kroppen din bruker vitaminer og mineraler for å forbrenne karbohydrater, proteiner og fett. Aktive mennesker ikke generelt krever ekstra vitaminer, forutsatt at deres økte daglig kaloriinntak kommer fra en balansert diett høy i komplekse karbohydrater som müsli og brun ris. Beriket frokostblandinger, gresskarfrø, melasse, linser og bønner er gode kilder til jern for aktive mennesker som opplever jernmangel.