Hvordan spise mer Lecithin

Lecithin er en naturlig kilde til kolin og er avgjørende for fettstoffskiftet, syntesen av DNA og RNA og funksjon av sunne nerver. Lecithin regulerer også leveren og galleblæren og reduserer overskytende fett i leveren og arterier, som å forebygge høyt kolesterol. Mens det er mange lecithin supplerer tilgjengelig på markedet, er den beste måten å få nok til å øke inntaket av kolin-rik mat. Instruksjoner
en

Vær oppmerksom på at det finnes flere stoffer som kan begrense kroppens opptak av lecithin og derfor kaller for større inntak av dette viktige vitaminet. Inntak av alkohol kan ta antibiotika, aspirin og p-piller samt leversykdom alle føre til lecithin mangel.
2

Spis mer soyabønner, en av de største kildene til lecithin kjent mann. Hele soyabønner, vil tofu, soya ost, soya melk og andre soyaprodukter alle hjelpe deg til å spise mer lecithin
3

Inkluder flere egg, spesielt eggeplommer, i ditt daglige kosthold.; men husk at eggeplommene er høyt kolesterol, så ta forsiktighet hvis du lider av høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller hjertesykdom.
4

Få rikelig med grønne bladgrønnsaker samt blomkål i din kosthold, alle gode kilder til lecithin og andre vitaminer og mineraler viktig for riktig kroppen fungerer. I tillegg til grønnsaker, kan spise mer sitrusfrukter stor øke lecithin inntaket.
5

Øk inntaket av ubehandlet hele korn, som ikke bare øke inntaket av lecithin, de også hjelpe lecithin i noen av det er størst funksjoner, eliminering av fett innskudd fra leveren og arterier.