Hvordan spise mer Calcium

Dairy produkter er ikke den eneste kilden til kalsium, og ifølge noen eksperter, muligens ikke engang den beste kilden. Du trenger:
Mandler
Beans
Ost
Fish
Melk
Tofu
Yoghurt
frodige grønne grønnsaker
Vis flere instruksjoner < br>
en

Spis grønnsaker som sennep greener, bok choy, okra, grønne grønnsaker, brokkoli, eikenøtt squash, spinat og neper.
2

Legg tørket fiken og lima, nyre og marinen bønner til kosthold. |
3

Drink kalsium-befestet soyamelk eller vanlig melk.
4

Spis kalsium-befestet tofu.
< br> 5

Spis fisk. Sardiner med bein og hermetisk rosa laks med bein er gode kalsium kilder.
6

Legg nøtter til kosthold. Noen frø er også gode kilder til kalsium.
7

drikke kalsium-forsterkede appelsinjuice. Spis
8

melkeprodukter som yoghurt og ost.

9

Tilsett 1 eller 2 ss. av havrepulver til varmt vann og drikke det.
10

Sørg for å få nok vitamin D, noe som letter kalsium absorpsjon.
11

Reduser inntak av protein hvis kostholdet er i hovedsak basert på kjøtt og meieriprodukter
12

begrense koffein, alkohol og salt inntaket;. de hemmer kalsium absorpsjon

.