Healthy Eating for barn og Adolescents

Healthy matvaner er etablert i løpet av barndommen. Foreldre har mer kontroll over spisevanene yngre barn enn ungdom som prøver å teste deres uavhengighet. Å vite hvordan man skal håndtere ernæring under de forskjellige stadier av ditt barns liv kan hjelpe ham å opprettholde sunne matvaner helt inn i voksenlivet. The Food Pyramid

næringspyramiden, etablert av den amerikanske Department of Agriculture, kan brukes av foreldre som en nærings guide. Pyramiden inneholder fem ulike matvaregrupper som, da satt sammen, gjør et balansert daglig kosthold for barnet ditt. Matvaregrupper er korn, grønnsaker, frukt, meieri og protein. Korn, i hovedsak hel-korn, er avgjørende for energi og inneholder fiber, som fremmer fordøyelsen helse. Grønnsaker og frukt gir antioksidanter, vitaminer og mineraler som opprettholder et sterkt immunforsvar. Lav-fett eller ikke-fett meieri inneholder ben-bygning kalsium og protein som er nødvendig for vekst og vedlikehold av muskelvev.
Begrense sukker og salt

Et barns sukker og salt inntak må overvåkes. Høyt sukkerinntak kan føre til vektproblemer, og et overskudd av salt øker barnets risiko for høyt blodtrykk og hjerte sykdommer. Du kan begrense ditt barns sukkerinntak ved å gi mindre bearbeidet mat. Hvitt brød, godteri, kjeks og kaker pigg ditt barns insulin nivåer, noe som kan føre til tretthet. Disse matvarer er lav i næringsstoffer. Ifølge HelpGuide.org, går et barns anbefalte saltinntaket opp som de gamle. Barn i alderen 1 til 3 bør spise mindre enn 1500 milligram natrium per dag og de i alderen 14-18 bør spise mindre enn 2300 milligram.
Å utvikle sunne vaner
< p> Når barna foretrekker usunn mat i løpet sunnere mat, kan foreldre sette den rette eksempel ved å spise et sunt kosthold selv. De kan stimulere barnet til å spise sunnere ved å spise måltider sammen og gjøre måltidene en morsom opplevelse hvor hyggelig samtale nytes. Tillat barnet å hjelpe med mat shopping og matlaging slik at du kan lære henne om næringsrik mat. Å gjøre barnet ditt en del av forberedelsene prosessen kan stimulere henne til å prøve sunnere kost. Unngå å være for streng med ditt barns kosthold, fordi dette kan slå tilbake og gjøre henne overindulge når de får muligheten.
Ernæring fra barndom til ungdom
p Som barn alder og begynne å gå til skolen, spise måltider blir en del av deres sosiale liv. De spiser måltider på skolen eller på en venns hus eller kan gå til fast food restauranter oftere. Overvåking av barns ernæring blir mer utfordrende som de sunne matvaner du har innpodet i barnet ditt er testet. Du kan se inn i skolen menyen for å se hva slags mat de gir og, om nødvendig, kan du pakke barnet ditt en sunn skole lunsj. Gir sunn familie måltider til faste tider er en måte å sørge for at barnet får de næringsstoffene som trengs.