Råd om sunne matvaner hos unge Girls

"Ungdom" og "gode valg" er to begreper som kan virke uforenlige; spisevanene noen ungjenter er en grunn til at denne stereotypien eksisterer. Travle hverdag, dårlig kroppsbilde og gruppepress kan alle bidra til usunne valg. Men dette stadiet i en jentes utvikling viktig for helsen hun vil nyte for resten av hennes liv, så det å forstå hvordan å oppmuntre sunne matvaner i tenåringsjenter er viktig. Smart Snacking

Enten snacking skyldes økende appetitt, travle tidsplaner eller sene netter, smarte snacks er en av de beste muligheter for unge jenter å gjøre sunn mat valg. Frukt og grønnsaker er smarte valg. Gulrøtter, selleri, bananer, epler og appelsiner reise godt og er lett å spise raskt. Tørket frukt er et annet alternativ for en sunn take-langs snack. Hvis en jente er en idrettsutøver eller rett og slett trenger en større pick-me-up mellom måltidene, bør du vurdere en snack som inneholder litt protein. Trail mix med en håndfull nøtter, tørket frukt, og noen frokostblandinger er en godt avrundet snack. Mange kornblanding barer eller energi barer med protein er tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker. Når kjøleskapet er nyttig, bør du vurdere streng ost eller yoghurt mellom måltidene. Hvis en jente er å ha problemer med å få nok porsjoner med meieriprodukter, frukt eller grønnsaker under måltider, bruk snack tid som catch-up tid.
Gjøre hvert måltid Count

Sunn , balanserte måltider er hjørnesteinen i et sunt kosthold for en ungdom jente. The US Department of Agriculture (USDA) mypyramid nettsted (se Ressurser) tilbyr My Pyramid Plan, et nyttig verktøy for å bestemme en persons ernæringsmessige behov. Ved hjelp av denne nettsiden som utgangspunkt, kan en tenåring jente bestemme hvor mange porsjoner av hver type mat hun trenger til hvert måltid, og i løpet av snacks. Vurdere kreative måter å innlemme grønnsaker ved å gjøre ting som å doble grønnsakene i en oppskrift hun allerede har. Hvis hennes timeplanen tillater det, bør hun vurdere å ha fire mindre måltider i stedet for tre større måltider. Mindre måltider kan være mer praktisk, tilby mer variasjon og kan bidra til å holde hennes appetitt dempet utover dagen for å forbedre sin konsentrasjon.
Porsjons

Alle trenger å hengi noen ganger, og unge jenter er absolutt ikke noe unntak. Når en jente bestemmer seg for å spise litt is, godteri eller chips, bør hun være sikker på at hun behandler seg selv til en passende porsjon størrelse. Ernæring etiketter på pakket mat er helt klart et godt valg, men for umerkede matvarer, USDA MyPyramid Mat Galleries (se Resources) er nyttig. Disse galleriene kan hjelpe jentene lære å måle porsjonsstørrelsen av syne.
Ser vi på tallene

Forskjellige jenter vil ha ulike behov basert på aktivitetsnivå, høyde, vekt og medisinske faktorer. Før du begynner på diett regiment, bør en jente definitivt konsultere sin lege. For generell informasjon, tilbyr TeensHealth nettsted (se Ressurser) en Body Mass Index (BMI) kalkulator og en nyttig artikkel for å fastslå sunn vekt rekkevidde for enhver høyde. Hvis en jente vekt synes ikke sunt for høyden sin, er en diskusjon med legen hennes sikkert i orden. Etter å ha lært om henne BMI og sunn vekt rekkevidde, kan en jente bruke hennes aktivitetsnivå for å bestemme et sunt mål for hvert måltid og snacks. Den mypyramid Tracker kan være et nyttig verktøy for å vurdere om en jente er å oppnå en sunn balanse mellom hennes vekt, aktivitetsnivå og matinntak.