Hvordan få en flatere mage Fast

Everyone synes å ønske en flatere mage, men det er ikke alt om å lyve rundt gjør crunches. For en virkelig trim magen må du jobbe hardt, og du vil sannsynligvis trenger å gjøre noen endringer også. Med noen livsstilsendringer, vil du være i stand til å kaste pounds og tone opp fort, men du må være ekstremt dedikert. Hvis du tar ting sakte, vil endringene være lettere å opprettholde, og du vil nyte flatere mage langt inn i fremtiden. Instruksjoner
Tenk Mat og drikke
en

Spis rett ting. For et vakkert flat mage, behandle kroppen din som et tempel. Det betyr ikke at du ikke kan nyte fet og sukkerholdig snacks fra tid til annen, men gjøre dem en godbit i stedet for en daglig vane. Når du føler for snacking, nå for et stykke frukt, og få kalorier fra helkornprodukter og umettet fett som avokado, nøtter og frø.
2

Unngå alkohol. Alkohol er overraskende fetende, og det er ingenting som en øl mage for å sette deg av å stå opp om morgenen. Hvis du må drikke, gjør det sakte slik at du spiser mindre. Opt for lav-kalori brus i dine cocktailer, og valgte vin over øl og cider.
3

Balance kalorier. Vektkontroll handler om kalori balanse. Hvis du forbruke mer kalorier enn du trenger, vil kroppen lagre fett, og det vanligste stedet å legge på seg er magen. Hvis du spiser for mye, kutte ned på porsjonene, eller besøke en ernæringsfysiolog for veiledning om hvor mye du skal spise.
Trening
4

Gjør noen aerobic. Miste vekt raskt ved å delta i regelmessig aerob trening. The US Department of Health and Human Services oppfordrer oss til å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med høy intensitet aerobic trening hver uke. Hvis du gjør dette allerede, øke tiden du bruker, eller jobbe hardere for å få hjertet til å slå raskere.
5

katten og hunden. Knele på gulvet med hendene plassert på gulvet, håndflatene ned, rett under skuldrene. Spre vekten jevnt gjennom knærne og armene. Pust ut og rundt ryggen, bevege hodet for å se mot navlen din. Hold et øyeblikk og deretter sakte pust, arch ryggen og slå halsen for å slå opp. Dette vil få deg varmet opp, klar for andre bevegelser.
6

den grunnleggende knase. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene trukket opp til bunnen din, flatt på gulvet. Sakte puster og presse korsryggen i gulvet. Hold kort, deretter sakte puster inn og gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta i sett på 20 eller 30 år.
7

magen-toner. Ligg på gulvet, flatt på ryggen, med nakken og bena på linje med ryggraden. Pust sakte ut og løft beina 30 cm opp fra bakken. Hold i fem dype åndedrag, deretter slappe av. Gjenta så mange ganger du kan for total bestemthet.