Det overraskende koblinger mellom søvn, mosjon og brystkreft

Å være aktiv, gjennomføre trening og brystkreft er kjent for å være koblet, med de som er mer aktive å ha en redusert risiko for kreft. Men når du re ligger i sengen varm og komfortabel og alarmen går av for tidlig morgen trening kan det være vanskelig å finne motivasjon til å stå opp og gå. Nå en ny studie undersøker hvordan en mangel på søvn kan dempe effekten av alle at trening i å redusere kreft risk.According til en ti års studie av nesten 6000 kvinner ledet av James McClain, Ph.D., en kreftforebygging stipendiat ved National Cancer Institute, hadde folk på den øverste halvdelen av den fysiske aktivitetsnivået en 25 reduksjon i kreft risk.But, hvis du var en kvinne 18-65 år som fikk omtrent en time en dag med moderat aktivitet enda sov mindre enn syv timer hver natt, mye av øvelsen fordelen var lost.Of selvfølgelig dette gruppen fortsatt hadde en redusert risiko i forhold til de kvinnene som trente minst.Prosessen ta bort meldingen er å være aktiv, men får nok søvn eller den vant t gjøre deg så mye good.The romanen forskning ble presentert i forrige måned under et internasjonalt møte i Washington DC på kreftforebygging arrangert av American Association for Cancer Research (AACR). Neste skritt for forskerne er å undersøke mekanismene bak søvn og trening for å prøve og forstå hvilken rolle hver i å forebygge kreft. Det som er viktig å huske her er at ingen ble fredet med mindre de var aktive, sier McClain. Så jeg absolutt tror ikke de ta med hjem meldingen er å ofre aktivitet for å få mer søvn. Men jeg tror det må være mer av en bevisst tanke at både fysisk aktivitet og søvn er viktige faktorer for ung til middelaldrende kvinner. Det finnes en rekke helseproblemer som kommer som et resultat av mangel på sleepGlucose intoleranse, ubalanser av ghrelin og leptin (appetitt regulatorer), økning i C reaktive proteiner i blodet samt andre problemer.Og selvfølgelig under søvn vår healing prosessene er engasjert slik at våre organer for å gjenopprette bedre fra trening. En god natts søvn reduserer også nivået av stresshormoner i kroppen, noe som betyr at psykologisk du er mer i stand til å møte dagen og noe øvelse regime du kan ha planned.Getting riktig mengde søvn for deg gir deg den energien du trenger for å være mer aktive og fungere på topp ytelse gjennom dagen.Hvis du finner er du sliter med å sove, noe som mange mennesker gjør som de blir eldre må du huske å praktisere gode søvnvaner for å sikre at du får resten du need.The studie didn t gjøre spesifikke anbefalinger om hvor mye trening ville være nok, men McClain foreslå å bruke regjeringens s fysisk aktivitet retningslinjer som utgangspunkt. De foreslår at du får minst fem timer med beskjedne trening, eller 2 timer med intens trening per uken.The gode tingen er at vanlig husarbeid sporet under den beskjedne øvelsen banner, slik at du kan telle som mot total din for week.Many kvinner forstår sammenhengen mellom mosjon og brystkreft, og er begynt å øke sine nivåer av aktivitet, men koblingen mellom søvn og kreft skinner et nytt lys på behovet for å også sørge for tilstrekkelig hvile er tatt hver dag også.