Hvordan spise riktig for din metabolisme Type

In for å spise riktig mengde kalorier for å opprettholde vekten din, for å gå ned i vekt eller å få vekt, må du vite din Basal Metabolic Rate. Når du vet hva din Basal Metabolic Rate er, kan du justere kaloriinntaket for å møte behovene til stoffskiftet type. Når du møter behovene til stoffskiftet type, vil du ha bedre kontroll over kroppens helse. Du trenger
Basal Metabolic Rate kalkulator
Notebook
Pen
Calorie teller
Mat pyramide diagram
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
1

Bestem om du ønsker å opprettholde vekten din, for å gå ned i vekt eller å få vekt. Bruk en Basal Metabolic Rate kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig i ro: Sett din høyde, vekt og alder i BMR kalkulator på Discovery Health nettsted. Legg merke til de kaloriene du trenger i din bærbare PC.
2

Øk mengden kalorier du trenger ved 500 kalorier for å få en halvkilo hver uke eller etter 1000 kalorier for å få to pounds per uke. Reduser basal metabolic rate kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per uke for å miste en kilo eller to hver uke. Konsumere mengden kalorier du har fått av Basal Metabolic Rate hvis du trenger for å opprettholde din nåværende vekt.
3

Bruk næringspyramiden guide for å konsumere riktig mengde porsjoner fra hver mat gruppe i kostholdet ditt. Gjør en inndeling i notatblokken for hver matvaregruppe for hver dag. Skriv ned maten du spiser.
4

Bruk kaloriteller å bestemme kaloriinntaket, og dokumentet kaloriinntak i notatblokken ved hver mat oppført under hver matvaregruppe. Ikke forbruke mer enn kaloriinntaket ditt mål
5

å forbedre din metabolic rate, trening tre ganger i uken i en halv time om dagen;. Kardiovaskulære øvelser er best for å øke metabolic rate, så aerobic, jogging, løping og svømming er alle gode treningsmuligheter valg. Reduser trening til én til to ganger i uken gjør strekninger og styrke øvelser med vekter hvis du ønsker å opprettholde vekten din, eller hvis du ønsker å få vekt.