Hvordan spise Hummus å øke din Folat Intake

Hummus inneholder 36 prosent av de foreslåtte inntak av folat i en kopp. Det er en base av chick erter, tahini, olivenolje og andre krydder. Spise hummus hver dag for å øke folat inntaket. Det hjelper med reproduksjon og vedlikehold av celler i kroppen din. Leger anbefaler en økning i folat og folsyre i kosten din hvis du planlegger å bli gravid. Instruksjoner
en

Få folat i frokost. Spise hummus på toast eller en engelsk muffin. Det gjør en stor spredning for noen brød eller frokost mat. Bruk 2 ss hummus på brød og starte dagen av til høyre.
2

Legg hummus til snacks. Bruk hummus som pålegg for gulrøtter, brokkoli, selleri eller grønnsak for en ekstra inntak av folat hver dag.
3

Lag hummus wraps. Spise hummus i tradisjonelle greske retter, eller lage en ny familie favoritt. Spre hummus på tortillas eller pita brød, og legge til grønnsaker eller gyro kjøtt for en velsmakende middag.
4

Finn en oppskrift for å lage hummus hjemme. Du kan finne oppskrifter på nettet, og du kan justere dem til å passe din smak. Bruk bunnen av kikerter, tahini, sitron og olivenolje, og legg til blanding av krydder og grønnsaker for å gjøre hummus på din måte.
5

Bruk hummus som en forrett. Sett en skål med hummus ned på fester med chips, pitabrød trekanter eller grønnsaker. Dette vil hjelpe deg å øke folat inntaket, og du kan slå en venn eller et familiemedlem til en flott ny dukkert.