Hvordan redusere kalorier For Fat Loss

I dag er mange mennesker er bevisste på å miste vekt og utvikle en sunn lifestyle.Reducing kaloriinntaket for hver dag er viktig for fett tap, men det må gjøres på en sunn måte. Crash slanking og andre moter er ikke effektive. Man må utvikle en balansert ernæring plan og kombinere det med intervall og styrketrening for riktig fett tap. Her er noen raske tips om hvordan du kan redusere kaloriinntaket på en sunn manner.1. Se før du kjøper Sjekk mat etiketter unngå trans fett, høyt sukkerinnhold, og høyt kalori mat som mangler ernæringsmessige verdi (bearbeidet mat) Les porsjonsstørrelser sørg for å dobbeltsjekke som det er ofte mer enn en porsjon. Informasjonen som du leser er basert på en porsjon av den aktuelle maten. Unngå behandlet og pakket mat Disse kan være lavere i kalorier, men de mangler ernæringsmessige verdi og viktige vitaminer. Hold deg til ferske matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og magre proteiner (kjøtt eller meieriprodukter) Unngå sukker, stivelse, bearbeidet fargestoffer og oljer disse mangler noen reell verdi, og vil bare mate deg ekstra kalorier. Søk etter flere næringsstoff tett foods.2. Hvor du spiser Matters Velg restauranter som tilbyr sunn mat Velg små del alternativer eller forretter for dine viktigste måltid porsjonsstørrelsen er ekstremt viktig Velg grillet eller bakt alternativer stekt, kokt, og posjert er ofte høy i fett og komme med sauser og ekstramateriale som du ønsker å unngå Bestill dressinger og sauser på siden slik at du kan styre den delen Hopp brødkurv Hvis du må ha dessert, dele med en venn begrense ekstra sukker inntaket så hold deg til et lite stykke etter dinner3. Lage mat hjemme så mye som mulig Grill eller stek kjøttet disse er de sunneste alternativene, og du vant ikke bli fristet til å skyll dem i sauser Steam eller grill grønnsaker Gjør nok mat for leftovers tar leftover lunsjer til jobb eller skole kan eliminere turer til automaten eller lokale sandwich butikk Mål porsjonsstørrelser 1/3 protein, 1/3 grønnsaker, 1/3 stivelse (søtpotet, brun ris) 4. Unngå flytende kalorier Hopp brus, avkjølt te, smakstilsatt vann stick til rent vann eller legge en sitron for noen smak. Unngå ekstra kalorier og sukker i disse drikkene. Hvis du drikker kaffe, prøv å unngå fløte, sukker og sirup smakstilsetninger lagt kalorier som du don t trenger hver dag Drikk vann til hvert måltid og prøver å drikke en liter per dag Begrense mengden alkohol du inntar alkohol kalorier legge opp og kan føre til dårlig mat valg som well.To kutte ned kalorier sørg for å spise hver 3 4 timer, snack på næringsstoff tett matvarer som grønnsaker, proteiner, nøtter og helkorn, drikke en liter vann per dag, unngå bearbeidet mat, lage mat hjemme, og få inn gode matvaner som du kan fortsette på i det lange run.Try å unngå krasj slanking og andre ernæring moter. Målet er å utvikle en sunn, langsiktig livsstil. Mye av tiden folk spiser enten for mye av feil ting, ikke nok mat generelt, eller rett og slett trenger å revolusjonere tidspunktet for intake.Nutrition deres kan ikke være perfekt hele tiden heller, så bruk den 80-20 regelen. Hvis ernæring plan er ren 80 av tiden og du trener hardt i en progressiv og høy intensitet måte, kan du tillate deg selv 20 av slakk for restaurant servering og partier. Dette betyr ikke komplett overbærenhet, bare leve livet på en balansert state.Give disse tipsene en prøve og se hvor mye bedre du føler deg fysisk og mentalt.