Naturlig Blodtrykksreduksjon

Klinisk forskning viser at naturlig reduksjon av blodtrykket metodene fungerer. Studier viser at en diett rik på frukt og grønnsaker, fjærkre og fisk, og lav-fett meieriprodukter, supplert med fiskeolje og druekjerne ekstrakt, kan senke blodtrykket. Redusere saltinntaket vil senke det enda mer. Regelmessig aerob trening, ifølge flere kliniske studier, bidrar også hypertensive folk lavere blodtrykk. Livsstilsendringer

I 2006 publiserte Journal of Hypertension resultatene en studie gjort ved University of Newcastle. Denne studien innhentet data fra 105 andre blodtrykket studier gjort på 6805 deltakere som begynner i 1998.

Studien viste at deltakerne som gjorde aerob trening, forbedret sitt kosthold, begrenset inntak av salt, og supplert sine dietter med fiskeolje opplevd signifikante effekter i senket systolisk og diastolisk blodtrykk.

Med andre ord, kan spesifikke endringer i livsstil fører til naturlig reduksjon av blodtrykket. Ytterligere kliniske studier tyder på mer spesifikke tilnærminger.
DASH Diet and Salt Intake

412 mennesker deltok i DASH, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension klinisk studie. Noen fikk en diett høy i frukt og grønnsaker, hele korn, fisk og fjærkre, og magre meieriprodukter, med mindre raffinert sukker og rødt kjøtt enn det som er funnet i den standard amerikansk diett. De har også tilfeldig senket saltinntaket fra 8 til 10 daglige gram typiske i den amerikanske kostholdet til mellom 4 og 6 gram per dag

Studien fant at folk som fikk minst mulig salt hadde en 5. - til 8-poengs reduksjon i blodtrykket uavhengig av kosthold og hvorvidt de hadde hypertensjon. Folk som bare spiste DASH kosthold uten å redusere saltinntaket så et fall i systolisk blodtrykk på 5-6 poeng, og i diastolisk av ca 3 poeng. De som både fulgte DASH kosthold og minimert saltinntaket så deres blodtrykk falle mest.
Aerobic Exercise

En analyse av 54 separate studier som involverer 2419 stillesittende voksne som avtalt å jogge, svømme, gå, eller delta i noen annen form for aerobic trening for to uker fant at systolisk blodtrykk falt i gjennomsnitt nesten fire poeng og diastolisk, mer enn 2,5 poeng. Resultatene gjaldt både overvektige mennesker og de med normal vekt av svart, kaukasisk, og asiatiske bakgrunn.
Fish Oil

En Harvard Medical School analyse av 31 kliniske studier involverer 1356 personer fant at daglig kosttilskudd med et gjennomsnitt på 5,6 gram fiskeolje senket systolisk blodtrykk et gjennomsnitt på 3,4 poeng og diastolisk 2 poeng hos personer med hypertensjon. Resultatene var mest imponerende for folk som lider av atheroclerosis og høyt kolesterol, men fiskeolje hadde ingen effekt på personer med normalt blodtrykk.

Forskerne antyder at daglig fiskeolje tilskudd på mellom 7,7 og 9 gram kan produsere en systolisk blodtrykk reduksjon på 4 poeng og diastolisk av tre punkter i personer med høyt blodtrykk, og enda mer i de med forhøyet kolesterol og åreforkalkning.
nyere forskning

University of California-Davis studie testet personer med pre-hypertensjon. For åtte uker var halvparten av gruppen som fikk et placebo, og halvparten fikk en kommersiell merkevare av 300 mg druekjerne ekstrakt hver dag.

På slutten av rettssaken gruppen som fikk druefrøekstrakt så deres gjennomsnittlig blod trykkavlesninger nedgang fra 134.1/79.1 til 125.8/73.4, mens kontrollgruppen gjennomsnittlige gikk fra 132.8/79.7 til 132.4/82.6.