Hvordan bruke linfrø olje til å behandle PMS

Linfrø produkter - olje presset fra frø og frø seg selv - inneholder et stoff kalt phytoestrogen. Dette er en plantebasert østrogen som er en svakere form for hormonet kroppen produserer. Noen kvinner har funnet ut at å ta linfrøolje kan hjelpe behandle symptomer på PMS, inkludert humørsvingninger og brystsmerter. Flax kan også være en effektiv og naturlig måte å behandle ubehagelig hetetokter som forekommer i postmenopausale kvinner. Du trenger:
linfrøolje
Yoghurt
Kiwi frukt
Ground linfrø
fersk spinat
Rå mandler
Vis flere instruksjoner
1

Bruk linfrø olje på en kortsiktig basis når du føler PMS symptomer begynnelsen. Vær oppmerksom på at du kan føle noen mindre bivirkninger, som kvalme, diaré og trøtthet hvis du ikke er vant til å ta linfrøolje. Hvis bivirkningene blir ubehagelig, kontakt legen din.
2

Skjær noen kiwi frukt i en bolle med lowfat yoghurt. Bland i 1 ss. av linfrø olje. Kiwi er en god kilde til vitamin E, som kan bidra til å avlaste PMS symptomer i tillegg til de fytoøstrogener som finnes i linfrøolje.
3

Toss din salat med linfrø olje og sitron vinaigrette. Bruk fersk spinat og topp med rå mandler, matvarer som er rike på vitamin E. I tillegg til lettelser PMS symptomer, kan denne type sunt måltid bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjerteinfarkt.
4 < p> unngå å bruke linfrøolje i koking eller steking, da det ikke tåler varme. Du kan bruke bakken linfrø i multigrain brød oppskrifter hvis du foretrekker denne metoden til å bruke oljen. Linfrø er lavere i fett enn olje og kan være bedre for dem som ser sitt kaloriinntak.
5

Øk mengden av fiber i kosten ved å legge bakken linfrø til mat. Den ekstra fiber vil holde fordøyelsessystemet fungerer optimalt, og kan bidra til å lindre premenstruelle oppblåsthet.
6

Øvelse 2 til 3 ganger i uken i 30 minutter hver gang. Kvinner som trener regelmessig har en tendens til å ha færre helseplager i løpet av måneden.