Hvordan å massere Gluteus Maximus Muskler

The gluteus maximus er kjent som baken kinnet. Det er den største, sterkeste og øverste av setemuskelen gruppen. Massasje er nyttig i lindrende post workout smerte og kan holde muskel fra atrophying når den ikke brukes over lengre tid. Nedenfor er metoder for masserer andres gluteus maximus, samt en self-massasje teknikk. Instruksjoner
en

Plasser en varmepute, satt til lav varme, på setemuskelen gruppen før massasje. Muskler reagerer best på massasje når de er varme. Hold oppvarming pad på lav varme i flere minutter.
2

Finn den nøyaktige plasseringen av gluteus maximus. Det er plassert på toppen av gluteus, som begynner ved midten av den nedre del av ryggen. Denne muskelen løper langs toppen av to andre muskler i gluteal-gruppen. Det føles som et tykt bånd av muskler som går diagonalt fra midten av korsryggen ned mot hoften.
3

Elt muskel ut, begynner forsiktig og gradvis bygge opp trykk som tåles . Bruk bunnen av håndflatene og fingrene til å grave inn i muskelen og arbeide knop ut.
4

Massage din egen gluteus maximus ved hjelp av en tennisball. Sitt på en tennisball, plassere det inn i den trangeste delen av gluteus maximus. Kontrollere kroppsvekten din med armene for å unngå for mye press før du er klar for det. Bevege hoftene i en sirkulær bevegelse over ballen til å massere området.