Hvordan lage en Food Log

Starting en mat logg er en utmerket måte å kontrollere hva du spiser. I tillegg vil holde styr på maten hjelpe deg å ta bedre ernæringsmessige beslutninger og forbedre helsen din. Leger anbefaler ofte mat loggene til pasienter som er bekymret for vekten sin, men loggene er gunstig for alle som ønsker å gjøre en positiv diett endring. En rekke digitale mat loggene er tilgjengelig på nettet, og du kan også lage din egen logg uten å bruke Internett. Du trenger
Computer
Papir
Pen
Ruler
Vis flere instruksjoner
en

Velg en metode for å logge mat. Hvis du er datamaskinen kunnskapsrike, opt for et regneark. Du enten kan skrive ut blanke kopier av loggen din, eller skriv inn informasjon inn i datamaskinen daglig. Hvis du har problemer med å betjene en datamaskin, må en food loggen med en notatbok, linjal og penn. Lage kopier av blank logg for å unngå å skrive den samme informasjonen flere ganger.
2

Organiser loggen. Prøv å holde tre til sju dager med informasjon på hver side. På toppen av loggen din, inkluderer det daglige anbefalte caloric verdi og de anbefalte beløp for hver matvaregruppe. Også omfatte gram kvoter for fett, protein og karbohydrater. Ifølge United States Department of Agriculture, daglige beløpene varierer for hver person, så det er viktig at du snakker med legen din for å finne ut hvor mye du bør spise.
3

Legg tilleggsinformasjon . På venstre side av mat logg, skrive eller skrive den dagen i uken. Bestem hvor mange måltider og snacks du har tenkt å spise hele dagen, og la nok plass til å inkludere hver. La noen mellomrom mellom hver dag for beregning av totaler.
4

Record maten du spiser. Etter at du spiser hvert måltid, innspill maten inn i loggen din. Les mat etiketter og forsøke å være så nøyaktig som mulig når du spiller porsjonsstørrelser, kalorier og gram. På slutten av hver dag, totalt dine tall og kontrollere at du møtte din anbefalte kvoter.