Hvordan bruke Pilates for magemusklene

Pilates bidrar til å bygge kjernen muskelstyrke som inkluderer magemusklene, rygg og ryggrad. Pilates også toner midje og strammer nedre og øvre magemusklene. Hvis du praktiserer Pilates på regelmessig basis, vil du bli belønnet med sterke, slanke magemusklene. Du trenger
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

ligge med ryggen flatt på matten din. Bøy knærne med føttene parallelt. Hold skuldrene ned som du ta hendene bak hodet. Hold hendene i bunnen av hodeskallen. Hold albuene åpent på siden under øvelsen.
2

Pust dypt gjennom neseborene. Pust ut gjennom neseborene og trekk navlen mot ryggraden din. Vippe haken litt og sakte løfte øvre ryggraden utenfor matten. Husk å stabilisere magemusklene og ikke belastningen på nakken. Hold nakken og skuldrene avslappet. Pust dypt gjennom neseborene og trekke magemusklene dypere. Pust ut mens du fortsetter å stabilisere magemusklene som du sakte senke tilbake til matten. Gjenta seks til åtte ganger.
3

Len deg tilbake på matten og bøy knærne med føttene parallelt. Løft både hode, nakke og føttene litt fra matten. Plasser hendene rett til siden av kroppen din å løfte noe fra matten. Hold armene rett og begynne å bevege armene opp og ned raskt i rytme til pusten din. Puster inn og ut som om du pesende raskt. Pust til greven av ett og puster til greven av to. Fortsett til du kommer 100. Slipp nakken, hode og føtter til matten.
4

Rest på matten og puste dypt gjennom neseborene og puster dypt inn gjennom munnen. Som du stabilisere kjernen (magemusklene, rygg og lår), sakte vippe bekkenet opp løfte hoftene opp fra bakken litt. Hold i ti sekunder mens du inhalerer gjennom neseborene og puster dypt inn gjennom munnen. Slipp ryggen og hoftene sakte og senk til bakken. Gjenta seks til åtte ganger.
5

Ta med knærne mot brystet og rock litt fra venstre til høyre løsne ryggen og ryggraden. Strekk armene over hodet og peker tærne strekker ut kroppen helt. Strekk dypt og føler som om musklene er forlengelse som du slipper strekk. Slapp av kroppen din som du inhalerer dypt gjennom neseborene fylle magen med luft. Pust ut pusten gjennom munnen. Lukk øynene og ta en liten stund å slappe av og hvile på matten din.