Hvordan sove tidlig

Har du lyst til å få til å sove tidligere på natten? For mange natteravner, synes tanken på å få sove noen tidligere umulig. Men du kan trene deg til å gå tidlig til sengs med noen enkle tilpasninger til din nattlig rutine. Du trenger
sovepiller
naturlig søvn hjelpemiddel te
lavendel aromaterapi olje
Vis flere instruksjoner
en

bli rutine. Komme inn i en rutine med dine søvnvaner. Du har sannsynligvis allerede vet at kommer til å sove på samme tid natt etter natt vil hjelpe trene kroppen til å bli lei på et bestemt time. Men visste du at det å gjøre et poeng å våkne opp på samme tid hver morgen vil også hjelpe trener kroppen din søvn rytme? Hvis du får opp på samme tid hver dag i flere uker, til slutt kroppen din vil trene seg til å bli trett tidlig nok hver kveld, slik at du kan få hvor mye søvn du trenger.
2

LAVENDEL . Hvis du trenger litt hjelp til å få sove tidlig, kan det være lurt å hamstre på lavendel. Lavendel er naturens sovne. Du kan kjøpe det som eterisk olje eller se etter det som den viktigste ingrediensen i mange bad produkter designet for å slappe av deg før leggetid. Du kan finne lavendel-duftende pute spray, lys, håndkrem, potpourri, badesalt, og selv øye puter blant andre hjelpemidler. (Se tips nedenfor om hvordan du lager din egen lavendel søvn spray hjemme.)
3

komme ren. Rub-a-dub-dub! Ta et bad kan også hjelpe deg å få til å sove tidligere. Rett før du ønsker å gå til sengs, ta et avslappende bad (du kan selv ønsker å legge lavendel-duftende badeolje eller salter i vannet). Avslapping er garantert som det å ta et bad senker kroppstemperaturen og etterligner "i ro" tilstand av kroppen under søvn. Musklene dine vil slappe av, noe som gjør det enklere for deg å få noen gode Lukker øynene.
4

TEA OFF. Mange urte te inneholder blandinger av naturlig søvn hjelpemidler som kamille, johannesurt, og lidenskap blomst. Slike teblandinger er allment tilgjengelig i vanlige dagligvarebutikker. De er koffein-fri og vil naturlig slappe kroppen for søvn.
5

POP en pille. Hvis alt annet mislykkes, kan du alltid få medisiner for å hjelpe deg med å få sove tidlig. For alvorlige søvnproblemer som søvnløshet, kan leger foreskrive medisiner som Ambien, Lunesta, eller Rozerem for å nevne noen. Disse reseptbelagte meds er tatt rett før sengetid. Hver reseptbelagte medisiner vil ha både positive og negative bivirkninger, så må du vurdere alternativene nøye før du starter en diett. Det er også over-the-counter søvn hjelpemidler tilgjengelig som Tylenol Bare sove. De fleste OTC søvn meds er antihistaminer, og mens de er effektive, kan de forårsake døsighet dagen etter.