Hvordan å få vekt etter fylte 50 for menn

De fleste amerikanske menn legger på seg som de gamle. Ifølge Johns Hopkins Medicine, er en vanlig årsak tendensen til å opprettholde de samme spisevaner mens stadig mindre aktive. Men selv aktive menn eldre enn 50 år har en tendens til å legge på seg, så hvis du er eldre enn 50, men er undervektig, kan det være grunn til bekymring. Å være undervektig i alle aldre kan bidra til alvorlige tilstander, som for eksempel osteoporose og anemi. Å være undervektig etter 50 kan øke risikoen for å bli forkjølet eller influensa, kompromiss immunforsvaret og bidrar til en dårlig hukommelse. Instruksjoner
en

Planlegge en avtale med helsepersonell. Diskuter dine bekymringer angående din vekt. Sørg for å fortelle henne om ditt nivå av fysisk aktivitet, kostvaner og eventuelle medisiner du tar, inkludert urte kosttilskudd. Ha en fullstendig fysisk undersøkelse. Legen vil målrette eventuelle medisinske tilstander som kan kreve spesiell behandling.
2

Bestem et passende mål for vekt etter samråd med helsepersonell. Planlegge et sunt kosthold som gir ca 500 kalorier mer enn hva som kreves for ditt aktivitetsnivå. Ta med mat fra alle kategorier av næringspyramiden, men fokusere på ferske grønnsaker, frukt og helkorn.
3

Øk nivå av fysisk aktivitet. Snakk med legen din for å finne ut om du er frisk nok til å delta i bestemte typer oppgaver. Inkluder vektbærende øvelser og anaerob øvelser for å øke muskelmasse, noe som veier mer enn fett.
4

Legg næringsrike og sunne snacks, for eksempel ost, mandler og granola, i din daglige rutine . Snakk med legen din om det er tilrådelig å legge vitamintilskudd til kosthold.
5

Aim for gradvis vektøkning på 1-2 pounds per uke. Vedlikeholde en logg over fremgangen din. Vei deg ikke mer enn en gang i uken. Pass på å bruke samme skala hver gang.