Hvordan bruke øvelse for å hjelpe kronisk obstruktiv lungesykdom

Kronisk obstruktiv lungesykdom, kjent som KOLS, er et begrep som kollektivt refererer til kroniske sykdommer der luftveiene inn og ut av lungene er delvis blokkert. Kronisk bronkitt og emfysem er de vanligste formene for KOLS. Sykdommen har ingen kur, og er vanligvis behandles med medisiner og endringer i livsstil. Økt fysisk aktivitet er en av de mest fordelaktige endringer i livsstil en person med KOLS kan gjøre. Disse tipsene illustrere hvordan du bruker trening for å håndtere kronisk obstruktiv lungesykdom. Instruksjoner
en

Forstå hvordan trening kan hjelpe hvis du har kols. Hos pasienter med KOLS, er luftveiene alltid prøver å lukke opp. Øvelse bidrar til å holde luftveiene åpne. Som et resultat, kan pasientene gå lenger og gjøre mer uten å få pusteproblemer. Trening hjelper også kontroll depresjon og angst som ofte følger KOLS. Regelmessig mosjon bidrar også til vektkontroll, noe som bidrar til lavere risiko for andre helsemessige forhold.
2

Følg et treningsprogram som består av varme opp strekninger etterfulgt av styrketrening for muskelsvakhet. Avslutt treningen med noen form for aerobic aktivitet, for eksempel på ergometersykkel, gå eller svømme.
3

Øvelse minst tre eller fire dager i uken i minst 20 minutter om tid. Hvis du trenger å gå ned i vekt, trening i lengre perioder.
4

Utfør pusteøvelser for å hjelpe kontroll kortpustethet når trapper, trene, bøye eller løfte. En teknikk som bidrar til å holde luftveiene åpne og bremser pustefrekvens kalles "snurpet-leppe puste." For å praktisere denne teknikken, inhalerer gjennom nesen til magemusklene utvide. Deretter vesken leppene som om du er i ferd med å gi et kyss eller unødvendig. Endelig, puster langsomt og forsiktig gjennom munnen mens du lager en hvesende lyd. Din utpust tiden bør være omtrent dobbelt så lenge innånding tid.
5

Practice yoga. Yoga bidrar til å utvikle fokus og konsentrasjon for å kontrollere pust mønstre og respiratoriske muskler. Det hjelper også redusere angsten ved å være tungpustet.
6

Opprettholde god holdning. Dårlig holdning hindrer pusting ved å hemme lungene. Hold hodet, nakken og ryggraden rett og avslappet å la lungene plass til å utvide.
7

leg heiser, step-ups og kne utvidelser for å utvikle nedre kroppen muskler. Dette vil gjøre deg i stand til å bevege seg rundt enklere og for lengre perioder av gangen.