En pusteøvelse å utvide Lunger

Når vi er under stress, kan vår pust blir rask og grunne. Dårlig holdning, sykdommer og aldring kan også redusere vår lungekapasitet og gjøre vår pust mindre effektiv. Ifølge healthandyoga.com, ved bevisst arbeider med å utvide lungenes kapasitet med pusteøvelser, kan vi motvirke disse faktorene. Dyp pusting kan slappe av kropp og sinn, gi mer luft for aktiviteter som sang og mosjon, og bidra til å reversere effekten av åndedrettsproblemer. Observere pusten

Ligg på ryggen på en komfortabel, flat overflate. Det kan være lurt å legge seg ned på en øvelse matte eller noen tepper, for eksempel. Observer brystet og magen beveger seg opp og ned når du puster. Hvis du er en grunne pust i bakken, kan mesteparten av bevegelsen være i brystet. Hvis pusten er dypere, kan du se mer bevegelse i magen. Bare slappe av og se passivt for noen få åndedrag.
Lær brystet og magen Breathing

Sakte utdype din abdominal pust. Du vil se magen flytte inn og ut med hvert åndedrag, mens brystet er ganske stille. Ikke tving det - bare la abdominal åndedrag for å vokse dypere og dypere for 20 pust eller så. Når du er ferdig med det, kan du prøve å fokusere på brystet puste. Hold magen fortsatt, mens du puster dypere og dypere inn i brystet for 20 pust.
Lær å ta fulle åndedrag

Sett det sammen. Sakte pust inn i magen din til den er full, og deretter utvide brystet inntil lungene er fylt. På den ut pusten, la brystet tomt først, deretter tømme magen før lungene er tomme. Unngå fristelsen til å anstrenge seg. Ikke stramme opp musklene, forsøker å tvinge i den siste bit av luft, eller til å tømme lungene litt mer fullstendig. I stedet bildet ditt puste som en jevn, flytende bølge, jevnt fylling og tømming. Når du får det, vil det føles uanstrengt praksis i minst 20 minutter om dagen, og du vil se din lungekapasitet øker.