Holdning øvelser for skoliose

Skoliose er en vanskelig tilstand å leve med. Mens mange lider må bære en spenne og står overfor muligheten for kirurgi, noen har funnet lindring gjennom trening. Selv om trening er ikke en kur, kan det lindre noen symptomer og selv gjenopprette et mål på postural normalitet til dem som er rammet av denne tilstanden. Definisjon

Skoliose refererer til en tilstand manifestert i unormal krumning av ryggsøylen. Det er en arvelig eller arvelige tilstand. Imidlertid kan skoliose også være et resultat av en degenerativ sykdom eller tilstand som påvirker ryggraden. Symptomer inkluderer generell tretthet sammen med fysiske abnormiteter, inkludert skjev, en hofte eller skulder er høyere enn den andre, eller en un-nivå midjen.
Øvelser

tradisjonelle motstand øvelser , både veid og ved hjelp av kroppens vekt, kan lindre noen av effektene av skjevhet. Målet med disse øvelsene er å styrke de omkringliggende musklene til å rette opp skjevhetene som forårsaker tilstanden

En arm rad:. Hold en manual i den ene hånden mens bøyd over en stabilitet ball på magen. Trekke sammen musklene i ryggen og "rad" vekten opp til brystet. Kroppen svaie bør holdes på et minimum under øvelsen å fokusere stress på målet muskler. Utføre tre sett med ti repetisjoner med hver arm

Upright rad:. Mens du står og holder manualer med armene foran kroppen din, trekke manualer rett opp mot taket før de når din skulder eller øyehøyde. Hold et øyeblikk, holde skuldrene og øvre rygg kontrakt med vektene under kontroll, og deretter senke manualer sakte. Har tre sett med ti repetisjoner

Lateral raise:. Holde en manual i hver hånd med armene langs siden, holde armene rett og bringe begge armene ut og opp til skulderhøyde, slik at kroppen danner en bokstaven "T." Hold vektene i skulderhøyde for et øyeblikk, holde skuldrene bøyd, deretter sakte tilbake og gjenta for tre sett av åtte repetisjoner

Front raise:. Holde en manual i hver hånd med armene foran kroppen din , holde armene låst, oppdra dem til vektene er i skulderhøyde. Hold et øyeblikk, deretter sakte snu, gjenta for tre sett med åtte

Back extension:. Tenk på dette som en omvendt sit-up. Ligg på magen over en stabilitet ball. Bruk musklene i korsryggen å heve hodet og brystet så høyt som mulig, og deretter reversere. Gjenta to til tre sett av tjue-tretti repetisjoner.
Pilates for skoliose

I tillegg til tradisjonelle øvelser, kan pilates hjelpe. Mens motstand øvelser fokusere på å styrke de mangelfulle områdene, pilates både styrker og oppnår optimal vev lengde ved å jobbe deg fleksibiliteten

Wall øvelse:. Stå med ryggen og hodet mot veggen med føttene noen inches unna veggen, kan du prøve å trykke hele lengden av ryggraden mot veggen ved avstiving magemusklene og trykke dine nedre korsrygg bakover. Når ryggraden er fast "limt" til veggen, holde posisjonen i ett til to minutter for å oppmuntre kroppen til å vedta en mer nøytral spinal posisjon mens du står

Floor øvelse:. Denne har samme prinsipp som vegg øvelse, utført mens du ligger nede med knærne bøyd i en 45 til 90 graders vinkel. Mens hun lå nede, trekke magemusklene og press nedre korsrygg mot gulvet slik at hele ryggraden danner en rett linje mot teppet. Hold i ett til to minutter. For å øke vanskelighetsgraden, utfører samme øvelse med armene utstrakt over hodet

Spider:. Overfor en vegg mens du står om tolv inches bort, holde armene strukket over hodet og "fall" mot veggen, landing på håndflatene. Fra dette vinklet stilling, stige opp på tærne og krype hendene sakte opp veggen, forsøker å forlenge kroppen så mye som mulig. På toppen posisjon, bør kroppen din ser ut fra siden som en rett linje. Hold i 30 sekunder og sakte reversere din posisjon.