The Best Holdning Øvelser

Å ha god holdning er viktig fordi så mange deler av kroppen er avhengig av holdningen din. Dårlig holdning kan gjøre dine skuldre, nakke, knær og vondt i ryggen. En person som har dårlig holdning kan raskt forbedre sin holdning ved å gjøre en innsats for å forbedre. I tillegg til å bare sitte rett opp og gå rett, det er andre øvelser som kan gjøres. Overkroppen øvelser

Noen av de musklene som trenger mest styrke til å forbedre holdningen er skuldre og øvre rygg muskler. Arbeid på disse musklene kan forbedre fleksibiliteten og det svake muskler sterkere.

Flytt hodet innover slik at skuldrene er justert på samme vertikalplanet som ørene. Heve begge armene rett opp i luften slik at hver arm går rett ved siden av ørene. Hold ørene og skuldrene justert. Bøy armene nedover og ta på skulderbladene. Gjør denne øvelsen 10 ganger med begge armene samtidig. Deretter må du gjøre øvelsen med bare venstre arm og bare høyre arm 10 ganger.

For å gjøre en annen god holdning trening, igjen justere dine ører og skuldre som du gjorde i forrige øvelse. Plasser hendene i luften igjen. Men denne gangen når du beveger armene nedover for å ta på skulderbladene, gjør det sakte. Tell til 10 som armene bevege seg mot skuldrene. Etter å ha nådd skuldrene, begynne å telle til 10 igjen og sakte begynne å bevege armene opp igjen. Hold ørene og skuldre justert gjennom repetisjoner av denne øvelsen.
Yoga Øvelser

Noen stiller i yoga er utformet spesielt for å hjelpe deg å forbedre din holdning. Den balsana positur (barnets positur) er en. Det er en ganske enkel positur, men det er effektivt, spesielt når det gjøres ofte.

Knele på gulvet og sitte på baksiden av føttene. Bøye seg fremover sakte fram pannen møter gulvet. Dette er balsana yoga positur. Når du når dette punktet, fokus på dype åndedrag for et helt minutt. Etter 1 minutt, sakte oppstå. Denne øvelsen er antatt til å justere rygg og nakke.

Ørn utgjør også kan gjøres for å bringe justering til ryggraden og til slutt bedre holdning. Stå rett opp og plassere armene rett foran kroppen din. Flytt venstre albue, slik at den krysser på toppen av høyre arm og låse hendene.

Flytt armene oppover til de når samme horisontalplanet som skuldrene. Understreke underarm muskler i begge armene, slik at de skyver bort fra hverandre og spre skulderbladene. Hold posere for 1 minutt og deretter gjenta, men først slå posisjonene til armene.