Øvelser for herniated disk Back Pain

En herniated skade oppstår når den ytre tildekking av brusk mellom ryggraden ryggvirvlene tårer. Dette tvinger et Jell-lignende væske mot den svakere siden, slik at platen til å bule og legge press på nerverøtter. Herniated plater kan være forårsaket ved å løfte tunge gjenstander i en vanskelig måte, fall og selv bilulykker. Personer med herniated plater bør aldri bøye i midjen og vri samtidig. En serie av styrke-building og tøyningsøvelser kan fremme blodsirkulasjonen til området og lindrer smerte. Om Øvelser

Øvelsene nedenfor er ikke nødvendigvis laget for å lindre nåværende smerter forbundet med herniated plater. De fremmer blodtilførselen til området slik at oksygen og næringsstoffer kan helbrede skaden over tid. Dette betyr ikke nødvendigvis at du ikke vil oppleve noen lettelse. Noen mennesker føler seg bedre etter noen strekkøvelser. Tre forskjellige typer oppgaver anbefales: Grunnleggende oppvarmingsøvelser, stretching bevegelser og de som bygger styrke i korsryggen og omkringliggende musklene

Varm opp og strekke øvelser bør gjøres daglig.. Begrense styrkeøvelser til 2 til 3 ganger per uke. Med mindre annet er spesifisert, gjør 10 repetisjoner av hver øvelse. Hold hver posisjon i 5 sekunder. Du kan forvente å ha noen smerte mens du gjør disse øvelsene
Warm Up og Stretching Øvelser

Warm Up Øvelser:.

Den første varme opp trening krever en liten trampoline. Begynn marsjerte sakte med begge føttene. Løft bena opp 3 til 4 inches. Gjør dette i ca et halvt minutt.

Sitt på en øvelse ball og forsiktig sprette opp og ned i 30 sekunder. Bruk en seng hvis du ikke har en ball

Stretching Øvelser:.

Legg deg ned på ryggen på et hardt underlag med bena strukket ut. Tillate konturen av ryggraden til naturlig justere seg selv. Bo i denne posisjonen et minutt eller to.

Neste, ta det ene kneet opp og trekk det mot brystet. Senk benet og gjenta med det andre benet. Gjenta som angitt ovenfor.

Bøy begge knærne. Denne gangen trekker begge knærne opp sammen og strekke seg. Den første øvelsen varmer faktisk du opp for andre, som strekker seg mer muskler.

Selv i samme posisjon på ryggen, støtte albuene på hver side. Flytt begge knærne til høyre og strekke ryggen. Gjenta på den andre siden. Dette treffer området mellom setemuskler og nedre del av ryggen. Stretching tilstøtende muskler er viktig for å fremme blodtilførselen til herniated plate.

Denne gangen strekker begge bena. Sakte vri til venstre og plasser høyre fot over venstre din. Gjenta på motsatt side.

Stå opp og lene seg litt mot veggen, plassere din skulder og arm mot det. Sakte la hoftene å bevege seg mot veggen. Gjenta på den andre siden. Det er bedre å la hoftene å bevege seg gradvis. Ikke tving dem.
Styrkeøvelser

Legg deg ned på gulvet med knærne peker opp. Trykk sakte ryggen mot gulvet og hold den. Gjenta som angitt ovenfor. Denne første styrke-building trening er ofte en favoritt med herniated platen lider. Det kan være svært effektive i smertebehandling.

Deretter presse baken sammen og hold den posisjonen.

Strekk beinet. Løft dem begge opp fra gulvet ca 6 inches. Hold, og slappe av. Dette leg lift øvelsen treffer magen og korsryggen. Hvis smertene er skarp, ikke gjør denne øvelsen. Senere, når du bygger styrke, prøv å variere høyden mellom 6 og 18 inches og hold den lenger.

Mens han fortsatt lå på ryggen, ta med knærne opp. Spenne føttene og sakte løfte deg baken opp fra bakken. Du vil føle dette i thoracolumbar fascia vev, som strekker seg til midten av korsryggen.

Knele på et mykt teppe eller matte. Spenne hendene og sakte løfte venstre ben bakover. Ta det ned igjen, og gjenta med det andre benet.

Slutt ligge med ansiktet ned på en øvelse ball. Sakte bøy tilbake og gjøre en hyperekstensjon. Dette er en av de beste styrke øvelser. Ikke bli frustrert hvis du kan bare gjøre et par repetisjoner. Du vil bygge din styrke opp over tid.