Øvelser for Spinal stenose i nakken

Spinal stenose er et medisinsk begrep som beskriver og definerer en innsnevring av en del av ryggraden. I de fleste tilfeller er spinal stenose funnet i den øvre eller nedre del av ryggen. Spinal stenose i halsen gir smerter forårsaket av ben og ligamenter i ryggraden på trykke spinalnerver som passerer gjennom ryggvirvlene av ryggraden. Tilstanden kan forårsake prikking, svakhet, smerte og tap av følelse i andre deler av kroppen. Øvelser for spinal stenose kan lindre komprimering og smerte. Fysioterapi

Fysioterapi er en av de mest effektive behandlinger for spinal stenose i nakken. Sammen med medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), kan trening bidra til å redusere kompresjon og avlaste trykket mot nerver forårsaket av innsnevring av ryggsøylen. Smertelindring og økt bevegelsesutslag er målene for øvelser som styrker cervical området i nakken og ryggraden og øke fleksibilitet og omfanget av bevegelse.
Trening

Trene nakken vil bidra til å holde muskler, sener og leddbånd sterk og kan bidra til å avlaste kompresjon forårsaket av innsnevring av rygg-kanalen. For eksempel, er en god øvelse for stenose i nakken for å strekke musklene i øvre del av ryggen og la tyngdekraften for å lindre smerte og klemte nerver. Du kan gjøre dette ved å stå, deretter bøye sakte fremover, plassere hendene på knærne for støtte. Sakte lene seg fremover med bena litt bredere enn hip avstand. La hendene til å børste langs forsiden av leggen som du kunne holde hodet helle nedover, naturlig strekke muskler og sener langs baksiden av halsen. La hodet henge løst i flere sekunder, og deretter sakte heve deg selv opp, en ryggvirvler om gangen, leder å være den siste til å løfte.
Range of Motion

Øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet ved å utføre milde nakke rotasjon øvelser og bevegelser. For eksempel. Se fremover, deretter sakte snu hodet til høyre, deretter til venstre. Du kan også forsiktig strekke musklene på siden av halsen ved å vippe hodet til høyre, som om du prøver å ta på øret til skulderen, og gjenta på den andre siden. Slike øvelser (opptil fem på hver side eller fem i en tid avhengig av smerte og evne) kan utføres hver dag. Sterke nakkemusklene vil bidra til å holde ryggsøylen der det er ment å være, og redusere spenninger og smerte og prikking i klemte nerver.