Øvelser for Lindrende Isjias

Smerte, nummenhet og svakhet i beinet kalles isjias. Det er forårsaket av kompresjon eller skade på isjiasnerven og er faktisk et symptom på andre forhold og ikke en tilstand av selvtillit. Smerten av isjias er ofte så ødeleggende at pasienten ikke er i stand til å bevege seg. Trening er mye mer nyttig i lettelser isjias enn resten. Lavere Tilbake Stretching

En øvelse for å strekke korsryggen for å lette Isjias er bekken tilt. Liggende på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, spent og stram rumpe og mage og flat den lille på ryggen på gulvet. Hold denne posere mens du teller til fem og gjenta opptil 15 times.Another gode tøyningsøvelser er den grunnleggende vri. Liggende på ryggen, strekke armene ut til sidene. Løft knærne mot brystet og ta et dypt åndedrag. Mens exhaling, sakte lavere knærne til høyre så nær gulvet som mulig. Sakte bringe knærne tilbake til brystet og gjenta på venstre side. Gjenta fem ganger.
Setemuskelen Stretching

setemusklene, som er plassert i rumpeballe området, er direkte berørt av isjias. Stretching disse musklene vil bidra til å lette smerter av isjias. En måte å trene denne muskelen er å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Grab din venstre ben bak kneet eller låret og trekk kneet mot din venstre skulder. Hold i fem sekunder, og bytte sider. Gjenta fem times.Or du kan sitte på en stol og sette høyre ankel like over venstre kne, og deretter lene seg fremover. Hold denne posere i 30 sekunder og gjenta med det andre benet.
Tilbake Stretching

Generelle tilbake tøyningsøvelser er også svært nyttig i lettelser isjias smerter og mest er svært simple.One øvelse som ofte kalles katten består av å få på alle fire, deretter puste mens bringe hodet tilbake å se på taket og slippe magen mot gulvet. Mens exhaling, ta med magen igjen og slippe hodet ned, og lettvint haken og halebenet i. ryggen din bør være avrundet. Gjenta, er pause hver gang, for fem times.The cobra ligger flatt på gulvet med pannen på bakken. Armene skal være bøyd med håndflatene på gulvet under skuldrene. Mens du presser ned med armene, heve overkroppen og bøy ryggen. Hold denne posere for tre langsomme åndedrag og slipp slowly.Another alternativ er å stå rett med knærne bøyd og strekker armene frem nivå med skuldrene. Interlace fingrene og slå håndflatene ut og deretter strekke armene frem til du føler strekker i ryggen. Hold i 10 til 20 sekunder og slipp.