Hvordan Reverse Kyphosis

Selv om ryggraden har en rekke normale kurvene, bør det vises generelt rette sett forfra. Når ryggraden bøyer seg til fronten, er det referert til som kyfose. Postural kyfose er den vanligste formen for denne tilstanden, og oppstår fra lute fremover for ofte, noe som resulterer i en pukkelrygg utseende som kan føre til stivhet, ryggsmerter og en endret walking mønster. Yoga stillinger er svært nyttig i lessening om ikke reversere denne tilstanden. Du trenger
Blanket
Vis flere instruksjoner
en

Strekk thorax ryggraden ved å ligge på ryggen med et sammenrullet teppe under midten av ryggen. Plasser den rett under skulderbladene, men over de nederste ribbeina. Åpne armene til sidene, og skaper 90-graders vinkler på albuene og skuldrene. Hold knærne bøyd og hold denne støttes back-bend holdning for 4:58 minutter mens du puster normalt.
2

Strekk bakre delen av av kroppen (erector spinae) ved å gjøre en gresshoppe positur. Ligge med ansiktet ned på gulvet, armene i sidene, og sakte løfter hodet og brystbenet 3-4 inches fra gulvet. Trykk på skambenet i gulvet for å holde korsryggen fra overordnede for mye. Beskytter nakken ved å holde blikket på gulvet. Hold denne i noen sekunder, til slutt bygge opptil 30 sekunder.
3

Utfør fjellet positur. Dette gjøres ved å stå rett med baser av dine store tær berøre og holde hælene litt fra hverandre. Hold skuldrene tilbake, klemme skulderbladene. Hold armene langs sidene med håndflatene vendt fronten, og bøy lårene. Bo i denne positur i 30 sekunder til ett minutt. Husk å trykke på føttene i bakken, løft brystbenet og forlenge ryggraden oppover.
4

Practice disse utgjør flere ganger daglig for best resultat.