Øvelser for å avlaste TMJ

TMJ (Kjeveledd) lidelse er noen av en rekke problemer med leddene som kobler overkjeven til underkjeven. TMJ lidelser kan være svært smertefullt, og fullstendige botemidler for disse forholdene er ikke vanlig. Imidlertid kan en rekke muskel-avslappende øvelser lindre smerter forbundet med en TMJ uorden. Den bløte gane Exercise

Sittende rett opp, lukk tenner (men ikke bite) og plassere tuppen av tungen din mot taket av munnen. Skyv tungen bakover til du du føler et mykt underlag (den bløte gane) på baksiden av taket av munnen. Hold tungen der og sakte åpne munnen før tungen naturlig trekker vekk fra den bløte ganen. Denne øvelsen kan være svært vanskelig på ømme TMJs, så gjør dette bare et par ganger per dag i begynnelsen, og jobbe opp til mer senere. Med litt trening maur litt tid, men kan denne øvelsen underverker på å lindre TMJ smerte.
Jaw Avvik Trening

Jaw avvik kan være forbundet med en TMJ uorden og kan føre til en ubalanse i styrken av de to TMJs. Jaw avvik oppstår når musklene i en joint er sterkere enn den andre, slik at munnen til å åpne på en merkelig vinkel. Denne øvelsen er relativt enkel og kan bidra til å rette denne tilstanden ved å styrke det svake leddet.

Ser i et speil, sakte åpne og lukke munnen på din naturlige måte å finne ut på hvilken vinkel munnen åpnes. Hvis det er vanskelig å si hvilken side kjeven åpnes. Hold noe rett, slik som en linjal, vertikalt foran midten av haken. når du åpner munnen. Dette rett guiden skal hjelpe deg å finne ut hvilken side din munn åpnes.

Åpne munnen sakte, prøver å gjøre det mens du holder haken sentrert, korrigere ubalansen og ikke la din munn for å åpne i en vinkel. Do 10 av disse tre ganger, slik at for tre separate sett med 10 repetisjoner. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, og føre til belastning for de svake musklene i den ene siden av kjeven, men det vil bidra til å styrke denne svake siden og rette opp ubalansen.
Muscle tøyningsøvelser

p Hvis du ikke har en merkelig kjeve, kan denne enkle øvelsen strekke og jobbe musklene slik som å redusere smerte og redusere muligheten for å utvikle en merkelig kjeven.

Åpne munnen normalt og sakte så bredt som du kan mens du beholder en viss grad av komfort, deretter sakte lukke den. Deretter åpnes munningen langsomt til venstre på samme måte, lukkes sakte etterpå. Til slutt, gjør det samme på høyre side av munnen. Dette kan gjøres flere ganger per dag i nesten enhver setting, vil holde TMJ musklene sterke, og kan bidra til å lindre smerter og press forbundet med TMJ smerte.