Liste over matvarer som fyller

Protein, fett og fiber helt tregere fordøyelse og hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Matvarer som er for høy i karbohydrater, derimot, har en tendens til å fordøye raskt, noe som kan la deg følelsen sulten igjen bare noen timer senere. Nøkkelen til et mettende måltid, da er balanse. Eksperimenter med ulike prosenter av karbohydrater, protein, fett og fiber for å finne ut hva som fungerer best for deg. Tofu

En kvart-kilos servering av tofu inneholder 9g protein og 5 gram fett, eller mindre enn 100 kalorier. Med denne hastigheten, kan det være lurt å splurge og har litt mer, spesielt siden fettet finnes i tofu er hjerte-sunt, enumettet slag. For bedre å nyte denne soya produkt, prøv tofu "egg" salat, curry tofu salat, en morgen tofu-grønnsak scramble, marinert cubed tofu, eller en av de allment tilgjengelige pre-krydret varianter. Tofu måltider er spesielt bra når du trenger noe solid.
Nut Butter

På 100 kalorier per spiseskje, vil mutter Butters ikke laste magen, men bør holde deg gående for flere timer. Dette er fordi de er høy både protein og fett. Mutter Butters er et godt valg når du leter etter noe med langsiktig metthetsfølelse som ikke vil ta deg lang tid å spise eller veie deg ned. For variasjon, prøv gresskar frø, hamp frø, mandel, cashew, valnøtt eller pecan smør. Mutter Butters gå bra med kjeks, hele korn toast, bananer, epler, selleri, blomkål og baby gulrøtter.
Høy Fiber Foods

Som fett , bremser fiber ned fordøyelsen, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. High-fiber matvarer inneholder bønner, grønnsaker, hele korn og lin måltid. Frisk frukt er også høy i fiber, men det kan fordøye raskere enn andre fiber-rik mat. I en studie rapporterte forsøkspersonene blir svært fornøyd etter snacking på frukt, men tilfredsstillelsen varte i mindre enn to timer, ifølge forskning på metthetsfølelse indeksen rapportert på mendosa.com. Velg frukt når du trenger en kort sikt, lav-kalori snack for å holde deg gående. Spise et eple eller appelsin før du bestemmer hva du skal spise til middag, for eksempel, kan hjelpe deg å gjøre et mer bevisst valg.
Olive Oil

Mange Kosten har lært å være redd for fett. Men fett - spesielt hjerte-sunt, enumettet fett som finnes i olivenolje, avocado og nøtter - kan bidra til å kontrollere appetitten ved å hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Faren med fett, selvfølgelig, er at de er tett calorically. Dette betyr at du raskt kan forbruke mange kalorier og mange gram fett i én sitting. Et par teskjeer olivenolje eller en håndfull nøtter til lunsj, men kan hjelpe du inntar færre kalorier i løpet av dagen ved å hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd.
Bakt potet

metthetsfølelse indeksen viser bakt potet som en av sine mest overraskende fylle matvarer. Rangeringen er overraskende fordi de fleste av metthetsfølelse indeks karakterer speile glykemisk indeks karakterer. Glykemisk indeks priser matvarer i henhold til deres effekt på blodsukkernivået, matvarer med lavere (eller god) glykemisk vurdering er ment å bidra til å holde deg følelsen fornøyd. Glykemisk indeks, men satser den hvite potet som en av de verste mat for slankere og diabetikere - noe som betyr at det er sannsynlig å øke sult og cravings. Så hvilken er det? Med 200 kalorier i en 8 oz. (1 /£ 2) potet, kan det være lurt å gi det en sjanse og se selv.