Hvordan å miste vekt raskt uten kostnad

Det er viktig å holde vekten under kontroll. Overflødig fett kan øke risikoen for sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og brystkreft. Selv om det er viktig å være på en sunn vekt, miste vekt kan være dyrt. Treningssentre og pre-pakket diett mat kan koste mye penger. Et balansert kosthold og øvelser hjemme trenger ikke koste noe. Vekttap kan være gratis hvis du følger riktig at-home trinn. Du trenger:
Yoghurt
Mandler
Spinat
kikerter
Grillet kylling
Apple
Salmon
grønnsakssuppe
Hermetiske grønnsaker
Flasker vaskemiddel
Vis flere instruksjoner
Diet
en

Spis fettfattig yoghurt til frokost. Toppen din yoghurt med frisk frukt eller prøve å blande med frukt for en smoothie. Det levende og aktive kulturer vil holde magen mindre oppblåst.
2

Spis omtrent ti mandler for et hjerte-sunn tilfredsstillende snack.
3

Nyt en spinat salat toppet med grillet kylling og kikerter og tilsett 1 ts. av olje og en ts. av eddik på toppen av det til lunsj.
4

Spis et eple for en ettermiddag snack. Dette vil holde deg full på grunn av sin høye fiberinnholdet.
5

Nyt grillet laks med en kopp hjemmelaget grønnsaksuppe til middag.
Trening

6

Ta en 30-minutters spasertur Hvis været tillater. Hvis været ikke er samarbeidsvillig, gå opp og ned trappene i hjemmet ditt minst fem ganger. Hvis du ikke har skritt, gå rundt hjemmet ditt. Boost treningen ved å endre din tur til en jogge eller løpe.
7

Arbeid magemusklene ved å gjøre crunches. Lå flatt på gulvet, legger hendene på siden av hodet slik at du ikke drar på halsen og dra kroppen opp fra gulvet bare noen få inches. Hvis du har en hard tid å holde føttene ned, skyver føttene under sofaen for å holde dem nede.
8

Arbeid biceps ved å løfte vekter. I stedet for å kjøpe vekter, prøv å holde en hermetisert grønnsaker i hver hånd. Hvis du ønsker tyngre vekter, prøv to samme størrelse flasker med vaskemiddel. Start med å holde håndflatene møtt-out og sakte curling vektene opp mot skuldrene. Sakte bringe dem ned igjen. Gjenta 12 ganger.
9

Arbeid øvre og nedre kroppen samtidig ved å gjøre knebøy støt. Krangel ned med vekten på hælene. Berøre bakken og sted hendene på gulvet foran deg. Hoppe hælene bak deg slik at du er i push-up posisjon. Hold kroppen din på plass og hoppe og sette kroppen tilbake i knebøy posisjon. Sakte ruller opp. Gjenta åtte ganger.