Hvordan få nok vitamin D

Vitamin D er faktisk et hormon. Det er produsert når kolesterol i huden din er utsatt for sollys, som konverterer til vitamin D. Men vi har lært at kolesterol og sollys er både dårlig for helsen vår. Ikke rart så mange av bruk har vitamin D-mangel! Vitamin D-mangel er kjent for å forårsake flere ben mykgjørende sykdommer som rakitt, osteoporose og osteomalasi. Det kan også være knyttet til mange former for kreft, høyt blodtrykk, tuberkulose, hypotyreose, autisme, multippel sklerose, kroniske smerter, depresjon, schizofreni, værsyke og flere autoimmune sykdommer. Gjeldende anbefalinger for USA er 200 IE (internasjonale enheter) en dag for barn og 400 IU for voksne, men en gjennomgang av American Journal of Clinical Nutrition konkluderer beløpet bør være mer som 10.000 IE. Vi kunne forvente anbefalingene å endre seg i nær fremtid. Her er "low down" på å få tilstrekkelig nivå av vitamin D. Instruksjoner
en

Drikk Vitamin D befestet appelsinjuice, melk og andre lav-fett meieriprodukter. Befestet melk inneholder ca 100 IE per åtte unse servering.
2

konsumere mat med høyt vitamin D blant annet ost, smør, eggeplomme, margarin, hermetisert sopp, og forsterkede frokostblandinger. Se bilde for en tabell over utvalgte mat kilder og deres mengde vitamin D.
3

Spis laks eller annen fet fisk som en god vitamin d kilde. Hvis du ikke liker å spise fisk, kan en fiskeolje supplement bidra til å øke vitamin D-inntak.
4

Ta en daglig multi-vitamin med minst 600 enheter av vitamin D eller kjøpe en vitamin D tablett.
5

En av de beste måtene å få vitamin D er solskinn. En trygg beløpet er 10-15 minutter som vil få kroppen din til å produsere vitamin D uten å være en fare for huden din helse. Dr. Holick fra Boston University beskriver fornuftig soling som eksponering av armer og ben i 5-30 minutter (avhengig av tid på døgnet, årstid, breddegrad, og pigment i huden) mellom klokken 10 og 15:00 to ganger i uken. Sjekk ut hans gjennomgang på vitamin D-mangel, er det den første ressursen i ressurs-liste på slutten av denne artikkelen.
6

Tanning senger er også en god vitamin D kilde, men når det brukes med måte . Du må huske på farene ved hudkreft når det er over-eksponering. Ultrafiolett B stråling er spesielt viktig for å få og opprettholde gode nivåer av vitamin D. Det er det sol og solarium gir.
7

Vitamin D er avgjørende for kvaliteten langsiktige helse og forebygging av mange sykdommer og kroniske sykdommer. Den beste handlingsplan er å få vitamin D fra en kombinasjon av kilder, blant annet kosthold og soleksponering. Følg anbefalingene fra næringspyramiden for en sunn diett, sørg for at du får de vitaminer og næringsstoffer du trenger fra en rekke kilder

.