Hvordan mate barnet nok vitamin B

Du vet du trengte folat før og under svangerskapet for å forebygge fødselsskader. Nå som du har et barn, er dette B-vitamin viktig i kostholdet hans også. Folat er knyttet til forebygging av tykktarmskreft, depresjon og hjertesykdom. Bruk disse tipsene for å sørge for at barnet får rikelig med folat. Du trenger
tørkede bønner
Forsterket Korn Produkter
Orange Juice
romanosalat
spinat og andre grønne greener
Vis flere instruksjoner
1

Gå for korn. Siden 1998 har alle befestet kornprodukter, som brød, pasta og cornmeal har hatt folat lagt til dem.
2

Strø bær på morgenen frokostblanding. En kopp bringebær eller jordbær har 30mcg av folat.
3

drikke appelsinjuice ikke bare for vitamin C, men for folat. Hver kopp har 109mcg.
4

Spre hummus på kjeks eller dip grønnsaker inn i den. Den er laget med kikerter, som har 160mcg folat per kopp.
5

Unn deg et annet peanøttsmør sandwich. To spiseskjeer med chunky peanøttsmør har 30mcg folat.
6

Chomp på salat. Hver kopp romanosalat har 98mcg. Ikke glem at flerårig barnas favoritt -. Ranch dressing
7

Bake disse bønner. Eller kaste dem i supper og salater. Kidneybønner, svarte bønner, linser og andre kokte bønner gjennomsnittlig 175mcg folat per kopp.
8

Følg Popeye-ledelse. En halv kopp kokt spinat har 125mcg.