Hvordan vite de ernæringsmessige behov for barnet ditt

God ernæring hjelper barna følger med og gjør det bedre på skolen. Her er hvordan du skal sørge barn får de næringsstoffene de trenger. Du trenger:
Frukt og grønnsaker
Hel-korn frokostblanding og skummet melk
Barnas Multivitaminer
magert kjøtt, fisk, peanøttsmør og andre protein-rik mat
nonfat meieriprodukter som melk, kefir og yoghurt
Vis flere instruksjoner
en

Begynn hver dag med frokost. En rask bolle med kaldt hele korn frokostblanding eller instant havregryn med rosiner er en næringsrik start. Frokost er en fin tid til å legge fiber, kalsium, jern og sink til barnets kosthold.
2

Dish opp to serveringer av protein-rik mat hver dag. Fire-til seks-åringer trenger 24 gram protein om dagen, og sju til ti-åringer trenger 28 gram.
3

Legg kalsium og styrke til barnas bein ved å tilby 03:57 porsjoner med kalsium-rik mat hver dag. Barn fire til åtte år gamle behovet 800mg av kalsium. Ni-til tretten-åringer trenger 1300 mg.
4

Send barna ut for å leke. Noen få minutter med sol på huden produserer vitamin D. Vitamin D er også funnet i melk. Barn trenger 5mcg av vitamin D per dag.
5

Dig i jern-rike magert kjøtt, fjærkre, fisk, tørkede bønner og helkorn. Barn trenger 10mg av jern hver dag. Serve
6

søte, vitamin A-rike grønnsaker. Gulrøtter og søtpoteter er noen barnas favoritter. Barn i alderen 4-6 behovet 500mcg, og syv til ti-åringer trenger 700mcg av vitamin A per dag.
7

Fall tilbake på frukt. Serve vitamin C-rik blåbær, appelsiner, kiwi, honningmelon og jordbær. Barn trenger 45mg av vitamin C en dag.