Hvordan Boost et barns immunsystem

Både voksne og barn trenger sunt immunforsvar. Det er immunsystemet som bekjemper virus og bakterien som vi kommer i kontakt med hver dag. Som voksne, når vi fange en forkjølelse eller influensa, har vi en tendens til å skjelle oss for ikke å ta bedre vare på oss selv. Men den gjennomsnittlige barnet ikke vet helt hva hennes immunsystem er ennå, langt mindre trinnene hun trenger å ta for å holde den sterk og sunn. Bare å ta disse få enkle trinn vil få barn på en bane for å øke og opprettholde et sunt immunsystem. Du trenger
Frukt
grønnsaker
Zinc
Vitamin C
Yoghurt med levende kulturer som acidophilus Lactobacillus eller bifidus
Multi-vitamin
Vis flere instruksjoner
Healthy Eating
en

En av de mest umiddelbare måter å styrke cellene som holder et barns immunsystem fungerer er riktig for å mate det hele matvarer som frukt og grønnsaker. Disse trenger ikke å være organisk, men hel rund som mulig. Frukt og grønnsaker i sin naturlige tilstand har vitaminer og mineraler som umiddelbart absorberer inn i kroppen og styrke immunforsvaret systemet.Hvis barnet ditt er en kresen i matveien (som de fleste er) du kan ha til å eksperimentere med ulike måter å tilberede grønnsaker og legge dem til deres kosthold. Nøkkelen er å unngå bearbeidet food.Fruits tendens til å være lettere å få barna til å spise på grunn av deres naturlige sødme. Holde frukt så nær sin naturlige form (minimere matlaging) som mulig vil også opprettholde sitt vitamin og mineral innhold og være mer gunstig for barnets kropp.
2

Sink er et viktig sporstoff som spiller en vital rolle i vekst og utvikling, samt fra immunforsvaret. Selv om du ikke ønsker å ha et barn ta mer kosttilskudd enn nødvendig, en måte å være sikker på at de får nok sink er å kjøpe et lite sukker, lite salt, sink-befestet frokostblanding. Mest forsterkede frokostblandinger vil opplyse om dette rett på sine box.Children vanligvis trenger mellom 10 til 20 mg. sink per dag og befestet korn gir omtrent 15 mg. Les mat etiketter for å være sikker på hvor mye sink du får. Unngå å velge svært bearbeidet og frokostblandinger søtet med raffinert sukker, som de negative effektene disse har på kroppen vil oppveie de positive effektene av sink.
3

Yoghurt er en favoritt av barn, og de ikke engang klar over at ved å spise det de gjør noe godt for kroppen sin. Gi dem yoghurt som inneholder probiotika. Verdens helseorganisasjon definerer probiotika som "levende mikroorganismer, som, når det gis i tilstrekkelige mengder, gi en helsegevinst på verten." De to hovedgruppene av disse mikroorganismene er Lactobacillus og Bifidobacterium. Innenfor disse gruppene er det ulike arter og ulike stammer av bakterielle organisms.These mikroorganismer er lik de sunne bakterier som allerede bor i stomachs.By vår inntak av matvarer som inneholder disse probiotika, det øker antallet mikroorganismer som hjelper oss med å opprettholde sterke immunforsvar. Når du velger yoghurt, være sikker på at det står "probiotiske" eller "live aktive kulturer" på etiketten og unngå de merkene som er høy i sukker.
4

Vitamin C er nødvendig for mange kroppsfunksjoner å jobbe riktig. Det hjelper danne strukturelle grunnlaget for sener, bein og leddbånd, syntesen av kolesterol i blodet vårt, og selv med produksjon av molekyler som transport og konvertere fettceller i energy.Vitamin C er en kraftig antioksidant. En antioksidant hjelper kroppen forsvare seg mot frie radikaler, som er celler som er skadet og vil føre til kaos i kroppen vår. Disse frie radikalene kan være et resultat av mange ting, fra stress til pollutants.Having ernæringsmessig forsvar mot frie radikaler er nødvendig for et sunt immunforsvar. Problemet er at folk ikke lage vitamin C i kroppen sin, så det må komme fra kosten kilder eller ernæringsmessig supplements.The anbefalte kosten inntak av vitamin C for barn mellom 15 og 45 mg. (Ta kontakt med barnets barnelege for å bestemme riktig dosering for barnet ditt.) Vitamin C er lett tilgjengelig i matvarer som appelsin juice, jordbær og brokkoli. Hvis barnet ditt har en hard tid å få riktig mengde vitamin C gjennom kosten, er det mange chewable kosttilskudd laget for barn på markedet.
5

For å styrke immunforsvaret er det mange andre vitaminer og mineraler som må arbeide sammen for å være effektive. Vi får ikke alltid den rette kombinasjonen i våre måltider og siden barn er ofte masete eaters sjansene for at de får alle de vitaminene de trenger fra maten er enda slimmer.To sørge for at barnet får alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde immunforsvaret supplere sitt kosthold med en multivitamin. Det er mange sunne valg på markedet som ikke er lastet med sukker og mat fargestoffer.
Healthy Living
6

Sammen med å spise sunt, det er andre tiltak for å ta å øke et barns immunsystem. Den første er å få tilstrekkelig mosjon. Med alle de spillet stasjonene som er på markedet i dag, er flere barn (selv svært unge) sitter foran en skjerm i stedet for å være ute i frisk luft får exercise.The beste alternativet er å finne en aktivitet som du og barna liker å delta i sammen. Hvis du ikke kan være utendørs på grunn av været, kan du prøve en aktivitet som svømming på den lokale Y.If barnet kan ikke trekke bort fra spill, det er nye spill som kommer ut hver dag som involverer interaktiv fysisk aktivitet. Disse er gode alternativer til de sofagris spill.
7

Hvile er en viktig nøkkel i å forsterke og opprettholde et sunt immunsystem. Barn trenger mer hvile fordi kroppene deres jobber hardt med å vokse. Pass på at barnet får nok søvn hver natt i et sunt, trygt og fredelig miljø.
8

Hjelp barnet håndtere stress. Stress kan tømme et barns immunsystem samme måte kan det en voksen. Selv om du tror barnet ditt har ingen omsorg i verden, hvis du er stresset, barnet sanser det. Vanligvis barn ikke vet hvordan de skal håndtere stress, slik de pleier å internalisere det, noe som fører til bekymring og mangel på søvn.