Måter å holde muskelsystemet Sunn

Den muskulære systemet består av en rekke frivillige og ufrivillig muskler som står for nesten halvparten av vår kroppsvekt. Disse musklene er ansvarlig for svært viktige funksjoner i kroppen som bevegelse, blodsirkulasjon, og andre funksjoner i sammenheng med andre kroppsdeler. Holde en sunn muskel-systemet er en integrert del av å ha en kvalitet helse livsstil. Typer muskler

Utover å merke seg at musklene kan være frivillig eller ufrivillig er det også tre hovedkategorier at musklene kan også deles inn. Disse kategoriene omfatter skjelettmuskulatur, som faller inn under frivillig bevegelse, glatt muskulatur, som er ufrivillig muskler, og også hjertemuskulatur. Hjertemuskulatur er teknisk ufrivillig, men er ikke klassifisert som enten fordi det ikke krever bevisst tanke eller visse bevegelser for å gjøre det ufrivillig.
Foods for støtte

Hele korn kan gi gode matvarer som støtter hjerte funksjon og hastighet metabolismen. Foods høy i fiber bidra til lavere kolesterol som kan blokkere eller tetter blodårene som fører blod. Løselig fiber finnes i matvarer som hvete, havre, korn, epler og mange andre, brytes rundt kolesterol i fordøyelsessystemet og passerer det gjennom avføring når du bruker toalettet.

Andre matvarer som inneholder mye antioksidanter som blåbær bidra til lavere oksidasjon nivåer i musklene. Høye nivåer oksidasjon kan føre til en opphopning av frie radikaler som kan ødelegge muskelvev og forårsake sykdom eller sykdommer å forverres. Protein er også en annen viktig faktor for å opprettholde muskelsystemet sunnhet. Protein bidrar til å støtte muskel vekst, funksjon og reparasjon i alle ledd. Spise magre proteinkilder som belgfrukter, fisk, skinn kalkun og kylling kan hjelpe deg å få alle de nødvendige proteiner du trenger for å opprettholde og forbedre muskel helse.
Trening

Bare om noen form for mosjon og bevegelse som ikke er farlig for helsen din vil gagne noen del av din muskelsystemet. Løfte lette vekter som er mellom 65 og 80 prosent av din maksimale løft potensial for en øvelse kan bidra til å holde musklene sterke. Tung vektløfting kan bidra til å bygge muskler, men gjør lite for å faktisk øke helse snarere enn å øke størrelse og styrke. Calisthenics er svært gunstig for kroppen din som du vanligvis bruker kroppsvekten din for trening formål. Utføre pull-ups, sit-ups, pushups, knebøy og utfall regelmessig kan holde musklene i tip top form. Dette vil også forbedre din generelle kjernen styrke og helse.

Utføre cardio og aerobic øvelser er stor for ufrivillig muskler. Dette vil også bidra til å forbedre hjerte styrke, dermed øker blodsirkulasjonen og helse direkte. Det anbefales at du trener i minst 30 sammenhengende minutter to til tre ganger på en ukentlig basis.