Fremgangsmåte for å slutte å røyke

Røykeslutt kan være en av de vanskeligste tingene du noensinne kunne gjøre, men det er også den mest fordelaktige ting å gjøre, både for din kropp, ditt sinn og venner og familie rundt deg. Ifølge National Cancer Institute, røyking står for nesten 90% av lungekreft dødsfall hvert år, med passiv røyking dreper 3000 mennesker hvert år. Slutte er en mental prestasjon, men riktig forberedelse og forebyggende tiltak vil bidra til å holde deg fra å plukke opp en vane igjen. Forbered deg

For å slutte å røyke, må du fortelle deg selv at du virkelig vil. Skriv ned all grunn du kan tenke på å slutte å røyke og tack det over pulten din eller et sted du vil se det hver dag. Konsentrer deg om disse årsakene. Når du føler du er klar til å avslutte, sette en dato 2 til 3 uker i forveien. På den måten du ikke slutte på det som føles som et innfall. Du vil ha en definert tid da røyking er ikke lenger tillatt. Dagen før stop smoking dato, kaste ut alle dine sigaretter, lightere eller noe annet som vil minne deg om røyking. Få en god natts søvn og starte friskt.
Få støtte

Fortell dine venner og familie av ditt valg. Hvis noen av dem røyker, spør dem 2 til 3 uker fremover for å slutte med deg. Utvikle et support team som oppmuntrer ditt valg, og at du kan ringe på når du blir fristet. Fortell legen din om din beslutning som han kan gi deg selvhjelpsbøker eller foreslå tips for å hjelpe deg å slutte for godt.
Lær å håndtere Cravings

cravings vil komme raskere enn du tror, ​​vanligvis dukke opp så snart ordene "Jeg vil slutte å røyke" ut munnen. Du må være forberedt på disse tankene. Finne ut hva dine vaner var med røyking, for eksempel røyking under pauser i arbeidet eller etter å ha våknet opp om morgenen, og supplere de vaner med noe annet. Hold inne under pauser i arbeidet og snakke med kolleger. Lage kaffe eller ta en lengre dusj i morgen. Turer, dype åndedrag, bad og andre avspenningsteknikker vil hjelpe berolige cravings. Når du har en dårlig craving, konsentrere seg om dine grunner for å røyke.
Medisinering og Aids

Nikotin er et vanedannende stoff, og nesten alle opplever abstinenssymptomer når kroppen er ikke får den vanlige vanedannende dose. Du kan oppleve hodepine, kvalme, intense cravings og sult. Du vil føle deg irritabel og irritabel. Slutte å røyke hjelpemidler vil gi kroppen en liten dose nikotin for å holde abstinenssymptomene i sjakk til du er mer trygg som en ikke-røyker. Spør legen din om hvilke hjelpemiddel eller medisiner ville være best for deg.
Utholdende

Du må være forberedt på muligheten for et tilbakefall. De fleste røykere ikke lykkes i å slutte i første omgang. Det tar utholdenhet å virkelig slutte å røyke for godt. Hvis du tilbakefall, rett og slett sette en ny stopp dato og begynne på nytt. Hold fokus på de opprinnelige grunner for å slutte.