Hvordan Quit Smoking og gi opp for godt

Røyking er en av de vanskeligste vaner å sparke, men de helsemessige fordelene og kostnadsbesparelsene er vel verdt det! Her er noen forslag til hvordan å slutte en gang for alle. Du trenger:
ønske om å slutte å røyke
viljestyrke
lav fett snacks
Vis flere instruksjoner
en

For det første må du ønsker å gi opp røyking. Det er ikke bra å tenke at du bør gi opp, men du mangler motivasjon til å faktisk ønsker å gi opp. Tenk på hva som er viktig for deg - din motivasjon kan være alt fra å ville spare penger, til å ville leve et bedre og sunnere livsstil, til å tenke på barna dine, slik at du fortsatt rundt når de vokser opp, eller noen nær deg har blitt diagnostisert med kreft. Bruk denne motivasjonen når du føler din viljestyrke begynner å smuldre.
2 Dernest, forsøke å identifisere når og hvorfor du røyker slik at du kan være klar over triggere eller situasjoner der du er mer sannsynlig å ønske å lyse opp. For eksempel kan du røyke fordi du er avhengig av nikotin, eller du alltid røyk etter et måltid, eller når du kjeder deg, eller etter et par drinker, eller det er det første du gjør når du våkner opp, eller for å holde hendene opptatt, eller du har vært røyking ut av vane, siden du kan huske, eller du røyker fordi alle vennene dine gjør, og tror du det er kult, eller fordi du tror det hjelper deg å håndtere stress.

3

Når du har identifisert når og hvorfor det er du røyker, og du har forpliktet deg til å slutte, må du finne ut hva som fungerer for deg. Si du normalt lyse opp etter et måltid, planlegge en annen aktivitet som vil holde deg opptatt til din craving passerer - gå en tur, pusse tennene eller tygge tyggegummi. Hvis du røyker etter et par drinker, kutte ned på inntaket av alkohol eller unngå det helt. Spør venner og familie til å avstå fra å røyke rundt deg. Unngå stressende situasjoner. Husk at din craving vil peak like før det avtar.
4

Noen folk slutte cold turkey, mens andre foretrekker å gradvis kutte ned sine røyke før de stopper helt. Andre opplever at nikotin erstatning terapi som tyggegummi, plaster, reseptbelagte tabletter (sjekk med legen din), har spray, akupunktur, meditasjon eller hypnose vært effektiv for å hjelpe dem til å slutte. Du må finne ut hva som fungerer best for deg. En god idé er å spare de pengene du normalt ville bruke på sigaretter og på slutten av hver måned belønne deg selv med en god bok, et besøk på kino, nye klær, en dag på spa, et besøk til frisøren, billetter til dine favoritt sportsarrangementer, etc.
5

Hold deg opptatt, spesielt hendene, for å hindre fra å nå for en sigarett. Det finnes utallige måter å holde deg opptatt -. Starte en øvelse rutine, gjenopplive en gammel hobby, leke med ditt kjæledyr, eller involvere deg i frivillig arbeid
6

Vær forberedt på en økt appetitt - nikotin undertrykker sult og folk har en tendens til å legge på seg når de slutter å røyke. Carry sunn, lav-fett snacks rundt med deg, for eksempel frukt eller lav-fett kjeks, slik at du ikke blir fristet til å lyse opp eller gris.
7

Hold fokus på målet om å gi opp røyking og om fordelene ved å slutte - de helsemessige gevinstene er grenseløs, kan du endelig bli kvitt det hacking hoste i morgen, vil din partner elsker å kysse deg, vil tennene dine ikke flekker en ekkel gul-brun farge, du? ll være i stand til å lukte og smake maten, og du vil spare massevis av penger.
8

Så hva venter du på? Sparke en vane! Ingen IFS, ands eller rumper om det! Røykeslutt er en av de vanskeligste ting å gjøre, så hvis du ønsker å slutte, og du er seriøst tenker på å gi opp, det er et stort skritt i riktig retning - godt gjort! Når du har gjort beslutningen om å slutte, må du forplikte deg til det, noen ganger må du recommit deg selv til det hver ny dag - eller, på de tøffe dager - mange, mange ganger om dagen. De fleste som prøver og slutte vil tilbakefall, så ikke slå deg opp om det, bare slutte igjen. Også, ikke prøve og gjøre det til et nyttårsforsett eller start "i morgen" eller "Monday". Det er ingen bedre tid enn nå for å slutte å røyke en gang for alle.