Slik Stop Smoking Øyeblikkelig

Er du klar til å slutte å røyke? Du kan slutte å røyke umiddelbart. Ved å slutte vil du øke din helse, spare penger og slutte å sette andre i fare for kreft fra passiv røyking. Det er ingenting å tape, og bare godt kan komme av å slutte. Pusten, vil klær og hår ikke lenger lukter av røyk. Du trenger ikke å ha en sigarett overalt. Neglene og tenner blir hvitere. Lungene dine vil etter hvert gå tilbake til normal helse. Så hva venter du på? La oss komme i gang. Instruksjoner
en

Bli kvitt alt som har å gjøre med røyking. Dette omfatter sigaretter, lightere, fyrstikker, askebegre, sigarett kuponger og sigarett holdere. Ikke la disse tingene til å være i ditt hjem, bil eller vesken. Ikke la noen andre røyke i ditt hjem eller bil.
2

Få støtte til å slutte å røyke umiddelbart. Fortell alle at du sluttet å røyke: din familie, venner og kolleger. Bli en stop-smoking gruppe i ditt område og online. Nikotin Anonym har støttegrupper over hele verden. Søke etter en nær deg med lenken under. Ring 1-800-QUIT-NOW for telefonsupport. Bære dette nummeret med deg overalt.
3

Skriv ned dine grunner for å slutte på en indeks kortet. Dette kan være dine barn, kostnaden for røyking, lukten eller helse. Være konkret. For eksempel, hvis du er avslutte hovedsakelig på grunn av kostnadene, skrive ned hvor mye du bruker per pakke, per uke, per måned og per år. Ta dette kortet ut hver gang du har problemer med en craving. Det er en flott påminnelse om å holde deg på sporet.
4

Få medisiner for å hjelpe deg gjennom nikotin tilbaketrekning og cravings. Gjør en avtale for å snakke med legen din om dine muligheter. Chantix er en reseptbelagte medisiner som ikke inneholder nikotin, men bidrar ved å røyke ubehagelig. Du kan også prøve nikotintyggegummi, plaster, pastiller, inhalatorer eller nesespray. Hvis noe ikke fungerer, kan du prøve et annet medikament.
5

Bli en sport, gym klasse, martial arts class eller øvelsen gruppen. Sørg for at du kan gjøre det tre ganger i uken og er noe du kan gjøre med andre mennesker. Bare bli med et treningsstudio vil ikke hjelpe den måten en øvelse gruppe vil. De andre medlemmene vil bidra til å støtte deg og holde deg ansvarlig når du ikke møter opp. Trening kan også vise deg hvor sunt du blir.
6

Administrer cravings. Når du slutter å røyke umiddelbart, kan suget være vanskelig å håndtere. Å bo nikotin-free vil du trenger for å håndtere disse cravings. Husk at cravings pass. De kommer, og de går.
7

Deal med uttaket. Fysisk tilbaketrekning omfatter svimmelhet, hodepine, depresjon, irritabilitet, angst, rastløshet, problemer med konsentrasjon, søvnighet og økt appetitt. Dette varer i ca tre dager. Trening, avspenningsøvelser og hobbyer kan hjelpe deg gjennom denne tiden. Mental tilbaketrekking kommer med hva du linket røyke før. Du blir nødt til å bryte denne forbindelsen ved å endre dine vaner når det er mulig (som ikke drikker kaffe), eller ved å erstatte aktiviteten med en god vane (som å lese din favoritt avisen i stedet for å ha en sigarett).