Slik Styrke en skulder etter operasjonen

Skulderen har fire musklene som omgir skulderleddet og kalles rotator cuff. Skulderleddet er den mest bevegelig ledd i kroppen, og disse fire muskler er det som løftes, rotere, sirkel og bevege armen side til side. Hvis en av disse muskler tårer, kan skulderen repareres kirurgisk. Utvinning fra rotator cuff kirurgi kan ta lang tid, noen ganger opp til ett år, men med rehabilitering øvelser kan du styrke musklene i skulderen igjen. Du trenger
Legens instruksjoner
Sling
Sponge
Rubber ball
Chair
lette vekter
Vis flere instruksjoner
Øvelser

1

Følg legens instruksjoner for å ta vare på skulderen etter operasjonen. Begynn å styrke øvelser bare når han forteller deg det er OK. Holde armen helt i ro i tre til fire uker etter operasjonen, eller som legen anbefaler. Din arm vil være i en slynge, og kan være festet til kroppen din å holde det helt fast. Du kan gå til en fysioterapeut som vil utøve skulderen din for deg.
2

Etter omtrent en måned, kan legen gi deg OK for å starte milde styrke og tøyningsøvelser. Starter lett, med enkle hånd-gripende øvelser. I dusjen med varmt vann rennende forsiktig på skulderen din, hold en myk svamp i hånden og klem ut vannet. Do omtrent 20 til 40 av disse øvelsene sammenklemming om dagen. Hvis dette blir for lett, kan du bruke en gummiball som er laget for hånd klemme. Du kan også gjøre denne øvelsen når du er ute av dusjen. Når du har gjort dine gripende øvelser, gjøre noen håndleddet sirkler, rotere håndleddet i hver retning i opptil et minutt.
3

Etter et par dager med å gjøre håndleddet øvelser, kan du jobbe deg opp til albuen. Rotere armen på din albueleddet. Gjøre noen armhevinger uten vekter.
4

Etter et par dager med å gjøre håndleddet og albuen øvelser, jobbe deg opp til skulderen. Holde på en stol for å få støtte, len deg forover slik at overkroppen er parallell med gulvet. La den berørte armen henge og slappe helt av skulderen din. Forsiktig begynne å bevege armen fra side til side. Gå veldig sakte. Etter at du har flyttet armen fra side til side, prøve å flytte den frem og tilbake. Denne øvelsen kan gjøres senere med vekter i hånden.
5

Når du føler deg sterkere, begynne å gjøre arm sirkler. Ved hjelp av en stol for støtte, len deg forover slik at overkroppen er parallell med gulvet, la armen henge og slappe helt av skulderen din. Sakte sirkel armen, starter små og så la sirklene få større. Bytt retninger med sirkelen din. Senere holde en liten vekt i hånden som du gjør kretsene dine.